국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

나이 들수록 체력이 떨어져 사는 게 힘들다면?
2030 여성의 바디멘토 정아름의
몸과 인생에 대한 솔직하고 열정적인 조언에 귀를 기울이자!

매일 무거운 몸을 끌고 출근하는 게 너무 힘들다면, 하루하루 무너지는 몸과 체력 때문에 무엇을 해낼 힘과 의욕마저 떨어진다면, 어떻게 해야 할까?　무엇보다 건강한 체력을 다지는 것이 우선이다! 2030 여성들의 바디&라이프 멘토이자 SBS 〈좋은아침〉, 온스타일 〈더바디쇼〉 등에서 고정 바디 멘토로 활동하며 건강과 운동에 대한 전문가로 널리 알려진 트레이너 정아름이 건강하고 탄탄한 몸 만들기의 20년 노하우를 담아낸 책, 《정아름의 핫바디 멘토링》을 펴냈다.

저자 정아름은 미스코리아 출신 트레이너, 대한민국 대표 글래머 스타 등의 화려한 닉네임을 가지고 있지만, 특유의 솔직함과 소탈함으로 대중들과 친밀하게 소통하는 트레이너로 안티가 없는 것으로도 유명하다. 장근석, 김지우, 지나, 남지현 등의 셀러브리티 전문 퍼스널 트레이너이자 다양한 매체에서 활동하는 건강 전문 칼럼니스트, 피트니스 전문 모델 등 건강과 운동에 대해서는 전방위적 전문가로 활동 중이며, 인스타그램, 블로그 등의 다양한 SNS 플랫폼을 통해 10만 명 이상에게 건강, 다이어트 정보를 전달하는 파워 인스타그래머이기도 하다.

그녀는 이 책을 통해 험난한 인생을 누구보다 역동적이며 열정적으로 살아내기 위해서는 그저 겉보기에 날씬하고 예쁜 몸보다 건강하고 탄탄한 몸을 만드는 것이 가장 중요하다고 이야기한다. 특히 노화가 시작되는 30대, 40대를 위한 '지속가능한 운동' '지속가능한 식이요법' 등을 자신의 20년 몸 관리 노하우를 집대성해, 누구나 쉽고 재미있게 따라할 수 있도록 구성했다.

저자소개

미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 ‘안방 보톡스 운동법’이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 ‘정아름의 퓨전 트레이닝’이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉 속 ‘1분 피트니스’를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다. 현재 머슬맥 스튜디오 트레이닝 디렉터를 맡고 있으며, 2012 한돈 명예홍보대사로 선정, ‘한돈 다이어트 체험단’의 멘토로서 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 〈바비골퍼 정아름의 STEP BY STEP 골프〉가 있다.

004 프롤로그

Part 1. 이제 얼굴보다는 체력이다
018 내 몸에 대한 기준부터 바꿔라!
023 AR's Tip 일상에서도 자세의 긴장을 유지하라
028 체력은 인생 최고의 스펙이다
035 AR's Tip 크롬, 마그네슘으로 다이어트와 건강 동시에 챙기기
038 AR's Tip 마법에 걸린다고 두려워 말라
044 몸의 데이터를 정확히 파악하라
053 AR's Tip 몸이 따뜻해야 셀룰라이트도 잡는다
060 "몸 만드는 게 가장 쉬웠어요"
065 AR's Tip 스트레스와 화
071 AR's Tip 잘 자야 잘 빠진다

Part 2. 핫Hot한 몸이 핫Hot한 인생을 만든다
0763 마른 여자는 매력 없다
081 AR's Tip 탄수화물 안 먹기, 다이어트의 적
083 ' 눈바디'에 집중하라
088 AR's Tip 체중에 대한 집착은 무의미하다
091 '어린 것들'은 절대 가질 수 없는 30대의 매력
096 AR's Tip 두피와 머릿결도 건강미인의 조건
100 AR's Tip 20대 못지않은 꿀피부 유지하기
103 즐거운 섹스는 섹시한 몸으로부터 시작된다
108 AR's Tip 부위별 개념 정리를 바로 하자
113 섹스의 신세계 발견, 정아름의 은밀한 운동법
117 AR's Tip 진격의 섹스 라이프, 몸을 알면 시작된다
122 AR's Tip 코어 근육 단련의 중요성
127 어차피 평생 할 다이어트, 즐겁게 하라
133 AR's Tip 코코넛 오일 활용법

Part 3. 30대 여자의 운동은 달라야 한다
138 아름다움을 포기하지 말라
145 AR's Tip 운동 시 메이크업에 대하여
148 AR's Tip 레깅스 팬티 자국 해결법
151 '적당히' 먹고 '제대로' 운동하라
157 AR's Tip 럭셔리한 동안 다이어트 음료, 티파니 스무디
160 대세는 엉덩이다
164 AR's Tip 운동이 되는 산책 노하우
166 잠깐, 스쿼트 제대로 알고 하고 있나요?
172 AR's Tip 부기와의 전쟁에서 승리하는 법
178 정아름식 기본 스쿼트
181 AR's Tip 건강 다이어트 간식 만들기
185 세상에서 가장 똑똑한 운동법
189 AR's Tip 체지방이 잘 빠지지 않는 이유
192 10분 운동으로 1시간 운동의 효과 '정아름식 1분 라이프 글램 워크아웃'
196 인터벌 타이머를 이용한 나 홀로 서킷 프로그램
211 라이프 글램 일주일 프로그램

Part 4. 내가 먹는 것이 곧 나의 몸이 된다
218 식탐과 협상하라
225 AR's Tip 다이어트 시 견과류 섭취에 대하여
227 AR's Tip 식사와 물 마시기 타이밍
228 단백질만 먹으면 근육이 생긴다는 착각
231 AR's Tip 덴마크 다이어트 현실 적용법
236 먹는 패턴도 교정이 가능하다
241 근육이 많다면 채소.과일 위주의 탄수화물 식단
242 AR's Tip 칼로리 강박증과 저인슐린 다이어트
246 식욕이 폭발할 때의 마인드 컨트롤
249 AR's Tip 닭가슴살, 먹기 싫다면 다른 것으로 먹어라
250 AR's Tip 편의점 식품으로 몸짱 되는 법
253 철저한 미식가가 되자
257 AR's Tip 식욕을 다스리지 못하는 이유
261 '지속가능한 식단'을 유지하라
269 AR's Tip 단백질 제대로 섭취하는 법
274 근육형.지방형 체형별 다이어트 식단표
280 AR's Tip 면역력을 높이는 식재료
283 AR's Tip 나만의 레토르트밥 만들기
284 이보다 강력할 수 없다, 흰살 생선 다이어트
289 AR's Tip 쉽고 간단한 흰살 생선 조리법
290 AR's Tip 40대 이후를 준비하는 똑똑한 다이어트

292 에필로그

특별부록
302 10만 네티즌을 열광시킨 정아름의 화제의 운동법!(QR코드 수록)

책소개

저자소개

목차