국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

가벼운 운동부터 근력 운동, 몸을 풀어주는 동작까지 66개 동작으로 완성하는 나만의 전신 운동법
삼성전자, 기업은행 등 다수의 기업에서 요가 강의를 진행한 배우 겸 운동 코치 김다영의 7일간의 운동 제안

저자는 기업과 공공단체에서 진행한 다수의 강의와 개인 트레이너 경험을 바탕으로 자신만의 홈 트레이닝 루틴을 제안한다. 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서 운동은 우리 삶에 꼭 필요하다. 그러나 많은 사람들이 운동을 어떻게 해야 하는지, 어떤 운동이 나에게 맞는지 잘 알지 못한다. 저자는 집에서 충분히 따라 할 수 있는 동작을 중심으로 월요일부터 일요일까지 7일간 각기 다른 테마의 운동법을 소개한다. 이 책의 특별한 점은 단순히 유명한 동작과 운동법으로 일주일을 채우지 않는다는 것이다. 한 주의 시작과 끝을 고려해 저강도 동작부터 고강도 근력 운동, 스트레칭과 명상까지 체계적으로 구성되었다. 일주일의 시작을 차분하게 해 주는 월요일의 힐링 요가를 시작으로 기본 요가인 화요일의 태양 경배 자세, 건강한 뒤태를 완성하는 수요일, 전신 운동과 하체 운동을 함께 하는 목요일 칼로리 버닝, 금요일의 복부와 엉덩이 운동, 토요일 스트레칭과 일요일 명상까지. 일주일 단위의 운동을 따라 하다 보면 자연스럽게 다양한 운동을 경험할 수 있다. 총 66가지의 운동은 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 자세한 설명과 사진이 함께 수록되었다. 저자의 삶이 운동으로 달라졌듯, 이 책을 통해 많은 사람이 긍정적이고 건강한 삶을 찾을 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 김다영
운동 코치, 인플루언서, 전직 배우, 모델 등 다양한 활동을 하고 있다. 현재 삼성전자 수원 임직원 운동 코치, 눔코리아 운동 코치이다. 〈공공기관 경영평가 워크숍〉, 〈삼성전자 바른자세 프로젝트〉, 〈기업은행 연수원 강의〉 등 다수의 강의를 진행했다. 운동 컨텐츠 촬영으로는 〈KT 올레TV 김다영의 20요가〉, 〈카카오vx 스마트 홈트〉가 있고 〈신한카드 스트레칭 편〉, 〈ON&ON TV 산후요가〉 등 다양한 CF 촬영을 했다. 스포츠경향 요가 칼럼니스트로 활동했다. 출연작으로는 영화 〈타워〉, 드라마 MBC〈뉴하트〉, 연극 〈오빠가 돌아왔다〉, 〈클로저〉 등이 있다.

월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030

화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050

수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5. 선 소, 고양이 자세 060
정리하기 061

목요일-전신 하체 운동으로 칼로리 버닝
1. 고관절 둔근 스트레칭 064
2. 풀 스쿼트 워밍업 065
3. 기본 스쿼트&터치 박수 066
4. 스쿼트 홀딩&터치 067
5. 사이드 런지 068
6. 앞뒤 점핑잭 069
7. 스탠딩 암 워킹 070
8. 플랭크 레그 사이드 푸쉬업 071
9. 백 암 워킹 072
10. 스탠딩 포즈 073
정리하기 074

금요일-복부와 엉덩이를 탄력 있게, ABT 홈 트레이닝
1. 기본 스쿼트 078
2. 와이드 스쿼트 079
3. 소화전 운동 080
4. 덩키킥 081
5. 백힐 터치 082
6. 트위스트 플랭크 083
7. 사선 크런치 084
8. 엘 트위스트 085
정리하기 086

토요일-주말에 몸이 가벼워지는 누워서 하는 스트레칭
1. 누워서 호흡하기 090
2. 누워서 몸 늘리기 091
3. 양다리 모아 무릎 잡고 호흡 빼기 092
4. 누워 한 발 당기기 093
5. 척추 트위스트 094
6. 힙 브릿지 095
7. 다리 열고 닫아주기 096
정리하기 097

일요일-명상과 호흡으로 나에게 집중하는 시간 갖기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 100
2. 누워서 호흡하기 102
3. 허리에 쿠션이나 담요 깔고
전신 이완시키기 103
정리하기 104

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저자소개

목차