국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

자신의 몸에 맞는 동작으로 몸과 마음의 균형을 이루는 것이 비니요가다!

미국 시애틀 인기 비니요가 강사 리다 김, 그녀가 알려주는 실용적인 미국 요가 교습법 『내 몸과 마음을 여는 비니요가의 비밀』. 인도에서 시작된 요가는 각 나라로 퍼져 나가며 이제는 그 나라의 특색에 맞게 변형되고 발전되고 있다. 그중 미국에서 인기리에 수련되고 있는 비니요가는 다른 요가와 차별되게 각자의 몸에 맞는 동작을 강조하고 있다. 즉, 포즈가 아닌 사람을 가르치는 걸 목적으로 한다. 저자 리다 김은 50세에 이민을 간 미국에서 비니요가를 처음 알게 됐고, 현재 시애틀에서 현지인들을 대상으로 비니요가 강습을 하고 있다.

수많은 어려움을 극복하고 강사로 자리 잡은 그녀는 이 책을 통해 비니요가를 한국에 소개하고, 한국의 요가강사들에게 그녀가 가진 강습 노하우를 전하고자 한다. 수업에 필요한 요가 동작을 구성하는 방법부터 학생들과 소통하는 방법, 요가강사의 에너지 고갈을 막는 방법과 요가 부상을 방지하는 방법까지 오랜 시간 경험에 의해 축적한 노하우를 담았다. 무리한 동작으로 인해 부상이 잦고 수명이 짧은 한국의 요가 강사들에게 어떻게 가르쳐야 하는가에 대한 새로운 비전을 제시하고 있다.

저자소개

저자 : 리다 김
저자 리다 김은 이화여대를 나와 화학교사를 하더니 대학원에서 한국어를 전공하여 대학교 한국어학당에서 외국인을 위한 한국어를 가르쳤다. 좋아하는 일을 하지 않으면 후회할 것 같았기 때문이다.
건강이 악화되어 대체요법을 찾던 중, 혹시나 하는 마음으로 요가를 하게 되었는데 활기찬 생기를 되찾고 마침내 요가 자격증까지 얻게 되었다. 어제, 오늘, 내일이 똑같은 삶은 더 이상 살지 않겠다 결심한 후 미국에서 운명처럼 만난 비니요가(Viniyoga)는 마른 사막에서 찾은 오아시스와 같았다. 과학적이고 치료접근적인 매력에 심취되어 이 요가에 풍덩 빠졌고 운명처럼 요가 선생이 되기로 결심하였다. 강사 과정을 꾸준히 밟아 고급 과정인‘500Hour’까지 마치고 현재 시애틀에서 미국인들을 대상으로 5개 요가원의 수업과 개인 레슨을 하고 있다. 신나고 재미있게 요가를 가르치는 인기 선생이다.

시작하며 04

Part 01 Dream comes True
01 미국 비니요가와의 첫 만남
인생 후반기, 미국으로 결정하다 016
좌충우돌 미국 정착기 025
비니요가(Viniyoga)를 경험하다 027
02 미국 요가 강사로의 첫걸음
비니요가 강사 과정에 등록하다 032
비니요가에 대한 깊이 있는 공부 035
드디어 미국에서 요가 선생이 되다 041
영어에 대한 두려움 극복 050
03 미국에서 요가 선생이 되고 싶다면
미국의 요가 강사 자격 조건과 보수 060
미국 요가 강사가 되는 과정 060

Part 02 Science of Yoga
01 요가란 무엇인가?
요가의 정의 068
요가의 종류 074
요가의 스타일 076
02 비니요가
비니요가의 기원 079
비니요가의 4가지 차별성 081
03 아사나 동작에서 효과를 극대화하는 방법
아사나 수련의 전통적 목표 086
아사나 동작에 따른 호흡법 092
아사나 수련을 위한 기본 지침 094
아사나 동작별 올바른 자세법과 포즈 예시 095
- 포워드 밴드, 백 밴드, 트위스트, 사이드 밴드, 인버전, 밸런스, 익스텐션
04 시퀀싱
요가 시퀀스의 정의 124
시퀀스 커브 126
비니요가 시퀀스에서 동작의 진행 방향 131
시퀀스 짤 때 고려해야 할 점 134
일반적 시퀀스에서 유의할 점 140
비니요가 시퀀스의 흐름 143
시퀀스 준비: T 도표 그리기 155
수업에서 흔히 일어나는 요가 시퀀스 오류 158

Part 03 The Secrets of Teaching Yoga
01 요가 수업의 전략과 경영
진정성은 힘이 있다 165
두 가지 티칭 전략을 활용하라 166
거울효과(Mirroring)를 활용하라 166
계속 같은 말을 반복하지 말라 167
학생 모두를 시야에서 놓치지 말라 167
요가 수업은 요가 선생의 수련 시간이 아니다 169
데모를 할 것인지 안 할 것인지 결정하라 169
단어를 신중하게 선택하라 172
목소리는 소중한 자원이다 173
수업은 시간관리가 제일 중요하다 175
학생들을 계속 관찰하라 177
학생들이 따라오지 못할 때는 이렇게 하자 179
실수를 두려워하지 말라 180
포즈가 아닌 사람을 가르쳐라 181
요가는 지극히 개별운동이다 182
학생들의 말을 경청하라 184
다른 선생의 수업을 참관해보라 185
02 학생들의 주의를 사로잡는 좋은 선생 되기
어떻게 학생들의 주의를 사로잡을 것인가? 186
학생들이 좋아하는 요가 선생 192
학생들이 싫어하는 요가 선생 195
03 학생과의 1:1 상담 시 질문과 요가 처방
- 판차마야 꼬샤 모델을 중심으로
아나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(신체적 몸) 200
쁘라나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(생명, 에너지의 몸) 201
마노마야 꼬샤 질문과 요가 처방(마음, 감정의 몸) 207
비즈나마야 꼬샤 질문과 요가 처방(지혜, 통찰력의 몸) 208
아난다마야 꼬샤 질문과 요가 처방(기쁨, 축복의 몸) 209

Part 4. Work Smarter not Harder
01 요가 선생 만성피로 증후군
요가 선생의 에너지 고갈 증상(Burnout) 214
에너지 고갈에서 벗어나는 9가지 방법 216
02 요가 부상, 천골 통증의 위험
요가 부상으로부터 학생과 내 몸 보호하기 225
요가에서 천골(Sacrum)이 왜 강조되나요? 233
천장관절 증후군(SI Joint Syndrome)을 유발하는 요가 자세들과 해결책 237

책소개

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목차