책소개
혈자리, 생활 습관, 식사법, 계절별 관리 자율신경을 조절할 수 있는 100가지 관리 방법이 책은 자율신경을 관리해 최상의 몸 상태를 만드는 방법 100가지를 소개하고 있다. 10년 이상을 침·뜸, 안마, 마사지 지압을 해온 저자는 자율신경, 즉 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너져 갖가지 몸의 이상이 발생한다고 말한다. 몸이 안 좋아 병원에 가지만 이유를 알 수 없는 증상을 미병이라 명명하며, 이 미병은 자율신경의 불균형에서 비롯되었다고 본다. 저자는 자율신경의 균형을 바로잡는 지혜를 이 책에 담고 있다. 하나씩 습관을 들인다면 좀더 나은 하루하루를 보낼 수 있을 것이다.
목차
들어가며이 책의 구성자율신경이란?자율신경의 균형이 깨지면?미병이란 사고방식제1장 일곱 가지 습관으로 관리하는 자율신경1 아침 햇빛을 받는다2 목욕을 한다3 낮잠을 잔다4 복식 호흡을 익힌다5 특효 만능 혈자리 합곡과 백회6 몸을 따뜻하게 하는 양성, 몸을 차게 하는 음성 식품7 하루 10분 멍하니 있기제2장 혈자리로 관리하는 자율신경8 혈자리 지압의 세 가지 원칙9 셀프로 뜸을 떠 보자10 천주, 풍지, 완골혈이 효과를 발휘하는 4대 증상11 목 어깨 결림 수삼리12 허리 통증에 양릉천13 휜 다리(O다리) 교정과 무릎 통증에 곡천14 쉽게 피곤을 느끼는 사람은 족임읍15 다리의 부종에 풍륭16 종아리 경련에 승산17 다리 냉증에는 팔풍, 손 냉증에는 팔사18 피로한 위에 족삼리19 숙면 혈자리 실면20 생리통, 갱년기 장애에 삼음교21 빈혈에는 혈해22 대표적인 미용 혈자리 사백23 팔자 주름과 피부 처짐, 부종에 하관24 스트레스에 좋은 혈자리 짜증에 태충25 스트레스에 좋은 혈자리 기분 저하에 신문26 스트레스에 좋은 혈자리 패닉, 응급 상황에 내관27 기상병에 예풍28 건초염에 양계제3장 식품으로 관리하는 자율신경29 균형 잡힌 식사의 기본은 한식30 배에서 꼬르륵 소리가 나고 1시간 후에 먹는다31 입맛의 변화는 내장이 보내는 피로 신호32 매일 먹어야 할 최강 식품 토마토33 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 이미다졸 펩타이드34 낫토는 저녁에 20분간 실온에 두었다가 먹는 것이 좋다35 햇빛을 받으면 영양가가 늘어나는 건조식품36 숨은 기미에는 당근의 베타카로틴37 껍질과 하얀 귤락까지 건강에 좋은 귤38 정신 건강에 좋은 바나나의 트립토판39 의사가 필요 없는 식품들40 감기 증상에는 무와 꿀41 침뜸 치료에도 쓰이는 비파의 건강 효과42 하루 달걀 한 개로 단백질 섭취43 메밀 삶은 물의 루틴은 혈관을 젊어지게 하다44 생리통이 있으면 티라민을 피한다45 기호 식품과 건강의 균형46 건강에 좋아 보이는 식품에 속지 않는다47 장이 건강해지면 콜레스테롤이 감소한다제4장 몸을 조절해 관리하는 자율신경48 몸을 따뜻하게 관리한다49 초 간단! 목 어깨 등 스트레칭50 사무실 환경을 개선하자51 밤 11시에 자는 것이 이상적52 수면 환경을 점검하자53 수면의 질을 끌어 올리는 넙다리네갈래근 스트레칭54 허리 통증을 개선하는 엉덩이 스트레칭55 탈모를 줄여 주는 두피 마사지56 몸을 따뜻하게 해 생리통을 완화한다57 컨디션이 좋을수록 보온에 힘쓴다58 자신에게 맞는 향을 사용한다59 바른 자세란?60 다리를 단련하자61 뼈를 튼튼하게 만드는 발뒤꿈치 떨어뜨리기62 저녁 시간 화장실은 참지 않는다63 여성은 7의 배수 남성은 8의 배수64 현대병 스마트폰 엘보의 예방과 개선65 당뇨병의 위험을 높이는 나쁜 습관 다섯 가지제5장 마음을 다스려 관리하는 자율신경66 여덟 가지 스트레스 신호를 놓치지 않는다67 장에는 의욕 스위치가 있다68 스트레스에 좋은 노래, 웃음, 눈물69 청소는 마음을 안정시킨다70 대충, 적당히 하는 법을 배운다71 어두운 뉴스로 마음이 불안할 때는72 갑작스러운 공황 발작에는 주먹 쥐기 운동73 마음의 컵을 스트레스로 가득 채우지 않는다74 몸과 마음을 잠자기 모드로 바꾸는 밤 습관75 소휴, 중휴, 대휴로 휴식을 구분한다76 깨물근 마사지와 목빗근 스트레칭77 슬플 때일수록 심호흡을78 행복 호르몬 세로토닌을 늘리는 식품79 많은 혈자리가 모인 눈 주변을 따뜻하게 한다80 흥분계의 증상에는 물의 힘을 빌린다제6장 계절과 날씨에 따라 관리하는 자율신경81 매년 반복되는 증상은 2~3개월 전부터 대비82 활동하기 좋은 봄일수록 무리하지 않는다83 봄철 권장 식품84 무기력증은 쉬어야 한다는 신호85 장마철에는 발목을 따뜻하게 한다86 장마철에 추천하는 식품87 폭염이 지속되는 여름 열사병 대책88 의외로 저온에 노출되기 쉬운 여름89 여름철 권장 식품90 가을에는 적절한 운동으로 기혈 순환을 돕는다91 가을에는 일찍 자고 일찍 일어나고 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어난다92 가을철 권장 식품93 겨울에는 최대한 냉기를 막아 몸을 보호한다94 1년의 피부 상태는 겨울 생활이 결정한다95 겨울철 권장 식품96 토용은 다음 계절을 준비하는 시기97 꽃가루 알레르기를 대비하는 식품과 관리98 기압 온도 변화로 인한 증상에 효과적인 부위99 저기압 대비의 핵심은 귀100 기압이 급격하게 변할 때의 건강관리우리 몸의 주요 혈자리양성 식품과 음성 식품여성과 남성의 전환기 연령마치며
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