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죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
- 저자
- 고바야시 히로유키 저/홍성민 역
- 출판사
- 동양북스(동양books)
- 출판일
- 2025-05-30
- 등록일
- 2026-01-12
- 파일포맷
- PDF
- 파일크기
- 9MB
- 공급사
- YES24
- 지원기기
-
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책소개
“왜 스쿼트일까?”하체가 건강하면 ‘뭐든 할 수 있다’는 생각이 자연스럽게 든다.나이가 들면 어쩔 수 없이 인체 여러 기능이 저하한다. 그중에서도 ‘평소와 뭔가 다르다’라는 몸의 불편함은 하체가 약해지면서 시작되는 경우가 많다. 실제로 노화에 의한 근력 저하는 상체보다 하체가 현저하다. 하체 근력이 저하하는 것은 단순히 ‘걸으면 힘들다’ ‘발이 걸려 넘어지기 쉽다’는 것으로 끝나는 것이 아니라 온몸에 다양한 악영향을 미친다는 것이다. 따라서 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다.스쿼트는 최고의 전신운동이며 최강의 건강법이다.이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동이다. 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 또, 스쿼트는 지속하기 쉽다는 큰 이점도 있다. 내 몸 하나 누울 공간이면 충분하고, 간단한 동작으로 5분이면 할 수 있기 때문이다.나이가 들어서도 자기 몸을 돌보지 않는다면 활기차고 밝은 미래는 기대할 수 없다.건강한 노후를 보내기 위해서 지금 할 수 있는 일은 무엇 일까? 하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷고, 웃고, 마음도 젊게 살 수 있다.
저자소개
1960년 사이타마(埼玉)현에서 태어났다. 87년 준텐도대학(順天堂大學) 의학부를 졸업하고 92년 준텐도대학(順天堂大學) 대학원 의학 연구과를 수료하였다. 런던대학 부속 영국 왕립 소아병원 외과, 트리니티 대학부속 의학연구센터 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐, 준텐도대학(順天堂大學) 소아외과 교수, 조교수로 있다. 일본 체육 협회 공인 스포츠닥터로, 자율신경계 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 『자율 신경을 조절하는 최고의 식사법』, 『만화로 배우는자율신경 조절법 ‘천천히, 웃으며, 편하게’ 살아가는 방법』,『왜 이것이 몸에 좋을까』, 『자율신경을 조절한다, 인생에서 가장 도움이 되는 ‘말투’』, 『듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD 책』 등의 많은 저서가 있다.
목차
들어가는 글제1장 왜 스쿼트일까 거동을 못 해 누워 지내지 않으려면 나이가 들면 인체에는 3가지 큰 변화가 일어난다 사람은 하체가 약해졌을 때 노화를 느낀다 하체의 근력 저하가 거동을 못 해 누워 지내는 계기가 된다 노화로 혈액순환 시스템이 붕괴한다 남성은 30세, 여성은 40세를 경계로 자율신경의 균형이 무너진다 자율신경이 균형을 이루면 몸, 뇌, 마음의 상태가 모두 좋아진다 부교감신경을 활성화하는 스위치가 있다 힘든 운동으로는 건강해질 수 없다 스쿼트로 3가지 변화를 통째로 극복할 수 있다 제2장 실천 스쿼트 스쿼트 10가지 수칙 실천 스쿼트 6주 프로그램 제3장 알수록 더욱 놀라운 스쿼트의 효과 스쿼트 하나로 전신의 근육을 단련할 수 있다 체지방을 연소한다 힘이 넘치고 활기차다 허리 통증을 막아준다 혈액순환이 개선되어 쉽게 질병에 걸리지 않는다 혈액순환을 향상해 냉증을 개선한다 어깨 결림, 목 결림이 사라진다 치매를 예방한다 자율신경의 균형을 조절한다 면역력을 높인다 상승효과로 더욱 건강해진다 장을 움직여 변비에 효과적이다 변실금을 예방한다 요실금을 예방한다 운동으로 몸에 작은 스트레스를 주면 건강해진다 제4장 스쿼트로 마음도 젊어진다! 오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다 심기체가 아니라 체기심이 중요하다 과거를 돌아보면 치료 효과도 떨어진다 오늘부터 새로운 역사를 만들자 죽을 때는 다다미 한 장 제5장 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 습관 1 | 30분 일찍 일어나서 천천히를 의식한다 습관 2 | 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다 습관 3 | 아침 햇볕을 쬔다 습관 4 | 뇌가 쾌감으로 느끼는 음악을 듣는다 습관 5 | 항상 웃는 얼굴을 의식한다 습관 6 | 하루 한 곳을 정리한다 습관 7 | 스트레스에 감사한다 습관 8 | 한숨을 쉰다 습관 9 | 일기를 쓴다 습관 10 | 질 좋은 잠을 잔다 마치는 글
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