국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

통증 전문의가 알려주는 건강한 삶의 비결

누구나 숨을 쉰다.
배가 고프면 음식물을 섭취하고,
성장을 통해 걷게 된다.
가르쳐 주지 않아도 우리는 숨 쉬고 먹고 걷는다.
하지만 잘못된 방식으로 숨 쉬고 먹고 걷는다면,
자신도 모르는 사이에 몸이 녹슬어 간다.
“설마 이것 때문에?”라고 의문을 던질 수도 있겠지만,
사실이다. 우뇌에 각인되어 본능적으로 하는 행위들이
오히려 건강을 해치는 주범이 될 수 있다.
제대로 숨 쉬고, 제대로 먹고, 제대로 걸어야 한다.
이 세 가지 기본적인 행위만 교정해도
우리는 놀라울 정도로 건강한 삶을 되찾을 수 있다.
- 프롤로그에서

《호흡 리셋》은 통증 전문의인 저자가 현대인의 잘못된 입호흡과 상부흉식호흡을 교정하기 위해 집필한 책이다. 마취통증의학과 전문의인 저자는 2005년 통증클리닉을 개원한 이래 환자들에게 쉽고 근본적인 치료법을 제시하기 위해 노력해 왔다. 초기 스테로이드 치료의 한계를 느낀 그는 통증의 근본 원인을 밝혀 통합적인 치료 방식을 접목하기 위해 수많은 자료와 임상 연구 끝에 하나의 결론에 도달했다. 스트레스, 공황장애, 소화불량, 두통, 불면증, 척추측만 등 현대인이 앓는 각종 통증의 근본 원인이 우리 몸의 체계와 균형이 무너졌기 때문이라는 것. 그리고 이를 바로잡는 데 호흡과 맨발이 매우 중요한 역할을 한다는 걸 알고 이를 임상에 적용하여 수많은 환자에게서 통증 호전 및 자율신경계 증상 개선 효과를 확인했다. 저자는 이렇게 수십 년간 연구하여 깨달은 ‘올바른 호흡의 중요성’과 ‘제대로 호흡하는 방법’을 《호흡 리셋》에 고스란히 담아냈다.

저자소개

마취통증의학과 전문의. 통증 전문가. 경북대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학병원에서 인턴, 레지던트를 수료했다. 현재 경북대학교 의과대학 외래교수 및 칠곡경북대학교병원 임상외래교수이며 대한통증학회, 대한척추통증학회, 대한IMS학회 정회원이다. JSHA(Joint Spine Healing Art) Workshop '호흡과 맨발을 통한 통증 치료' 강사로도 활동 중이다.

2005년 통증클리닉을 개원한 이래 환자들에게 쉽고 근본적인 치료법을 제시하기 위해 끊임없이 연구해왔다. 초기 스테로이드 치료의 한계를 느끼고, 통증의 진짜 원인을 찾아 해결하는 통합적인 치료 방식에 매진했다. 오랜 연구 끝에 우리 몸의 균형을 바로잡는 데 호흡과 맨발이 매우 중요한 역할을 한다는 걸 알고 이를 임상에 적용하여 수많은 환자에게서 통증 호전 및 자율신경계 증상 개선 효과를 확인했다. 이러한 임상 경험과 더 많은 사람에게 도움을 주고 싶은 마음이 이 책을 집필하는 동기가 되었다.

현재 닥터베어풋 신효상마취통증의학과의원을 운영하며, 소아청소년과 전문의인 아내와 함께 성장기 아이들의 근골격계 질환과 측만증 등을 호흡과 맨발을 통한 근본 치료로 접근하고 있다. 더 많은 사람이 올바른 호흡 습관으로 건강을 되찾고 통증 없는 삶을 살 수 있도록, 이 책의 내용을 알리는 데 소명의식을 가지고 힘쓰고 있다.

추천사  6
프롤로그  당신의 숨 속에 숨겨진 기적을 깨우십시오 10
들어가며  누구에게나 램프의 요정 지니가 있다 18

1장. 호흡하기 전에 알아야 할 것들

숨 쉬는 습관 때문에 노화가 촉진된다  30
스트레스, 감정, 호흡은 한 몸이다  36
자율신경의 전체적인 힘이 중요하다  42
[심화 과정] 건강의 중요한 지표, 심박 변이도  52
원인을 찾지 못해 병원을 전전하는 사람들  57
이산화탄소도 산소 못지않게 중요하다  64
[심화 과정] 숨쉬기를 통해 대부분의 체중 감량이 이뤄진다  69
긴장할 때 하라는 심호흡, 과연 좋은 호흡일까?  72
우리 몸에 남은 산소는 활성산소를 배출한다  76
[심화 과정] 산화환원, 젊음과 건강의 열쇠를 찾아서85
숨쉬기 힘든 환자는 대부분 과호흡증후군이다  90
자율신경을 조절하는 손가락 자극법  101

2장. 코로 숨을 쉬어야 하는 이유와 방법

코는 숨 쉬는 기관, 입은 말하고 밥 먹는 기관  114
평상시 입으로 하는 호흡은 건강에 치명적이다  123
[심화 과정] 적색경보! 심부 온도를 지켜라!  132
얼굴만 봐도 입으로 숨 쉬는 걸 알 수 있다  134
[심화 과정] 코가 숨을 쉰다! 마법의 호흡 운동 따라하기  142
입에 테이프를 붙이고 자면 일어나는 놀라운 변화들  144
코곁굴은 뇌의 열기를 식혀주는 천연 에어컨  154
입호흡은 아이들 키 성장에 악영향을 준다  162
올바른 호흡을 위해 혀는 항상 앞쪽 입천장에 두자  167
입호흡을 고치기 위해 뮤잉운동을 하자  173
콧구멍이 두 개인 것은 생존을 위한 진화의 결과  181

3장. 가로막호흡을 해야 하는 이유와 단련법

호흡만 바꿔도 척추가 바로 선다  188
윗몸일으키기 대신 기어가기로 복근을 단련하자  206
호흡근의 주역인 갈비사이근을 단련하자  222
들려 있는 갈비뼈를 내려야 통증에서 해방된다  229
몸 안에 공기를 아낌없이 내보내자  243
[심화 과정] 결맞음에 대한 놀라운 실험들  254
핵심 요약: 건강한 삶을 위해 이것만은 꼭 암기하고 실천하자  260
[심화 과정] 작은 스트레스에 자신을 노출하자 267

에필로그  아무리 외쳐도 실천하지 않으면 소용이 없습니다  277

책소개

저자소개

목차