»ó¼¼Á¤º¸
Ã¥¼Ò°³
¡°¹«³ÊÁ³´Ù, ±×·¯³ª ³ª´Â ´Ù½Ã »ì¾Æ³µ´Ù¡±ÈÄȸ¿Í ÀÚÃ¥, ·ç¹Ì³×À̼ÇÀÇ ¹ãÀ» Áö³ª µÇãÀº Àڱ⵹º½ÀÇ ±â¼ú¡°³»°¡ »ç¶óÁ³À¸¸é ÁÁ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ ÇÏ·ç¿¡µµ ¸î ¹ø¾¿ ã¾Æ¿Ô´Ù. ÇÏ·ç 24½Ã°£, ³ª¸¦ ÇâÇÑ ºñ³°ú ÀÚÃ¥ÀÌ À̾îÁ³´Ù.¡± ¿©±â, Àλý 2¸·À» ÁغñÇÏ´ø ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ¹«³ÊÁ³´Ù. ¹ã¸¶´Ù ¹Ýº¹µÈ ºÒ¸é°ú °øÈ², ½ÄÀº¶¡, ¹«±â·Â¡¦ Áö³³¯À» ÈÄȸÇϰí ÀÚÃ¥ÇÏ´Â ¡®·ç¹Ì³×À̼Ç(rumination)¡¯ÀÌ ±×¸¦ º¶û³¡À¸·Î ³»¸ô¾Ò´Ù. Á×À½ÀÇ ¹®ÅαîÁö ´Ù´Ù¸¥ ±×°¡ ÀÌ´ë·Î ¹«³ÊÁú ¼ö ¾ø´Ù´Â ¸¶À½À¸·Î ½ÃÀÛÇÑ Ä¡À¯ÀÇ ¿©Á¤. ÀÌ Ã¥Àº ÀúÀÚ°¡ Á÷Á¢ °ÞÀº Á¤½ÅÀû ºØ±«ÀÇ ±â·ÏÀÌÀÚ, ±×¸¦ ´Ù½Ã ÀÏÀ¸Å² 7°¡Áö ¸¶À½ ±â¼úÀ» ÀüÇÑ´Ù.
ÀúÀÚ¼Ò°³
Àڽſ¡°Ô ã¾Æ¿Â ¿ì¿ïÁõÀ» ÀλýÀÇ ¼÷Á¦·Î ¹Þ¾ÆµéÀ̰í, À̸¦ ±Øº¹ÇÏ¸ç ¼º¼÷ÇÑ »îÀ¸·Î ÀüÈ¯ÇØ³½ »ç¶÷ÀÌ´Ù.
ÃʱâÀÇ ±Ø½ÉÇÑ ºÒ¸é°ú ºÒ¾ÈÀå¾Ö´Â º´¿øÄ¡·á·Î ±Øº¹ÇßÁö¸¸ ¸¶À½¼Ó¿¡´Â ¿©ÀüÈ÷ ºÎÁ¤Àû »ç°íÀÇ ¹Ýº¹, Áï ·ç¹Ì³×À̼ǰú ¹«±â·ÂÀÌ ³²¾Æ ÀÖ¾ú´Ù. À̸¦ ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ ±×´Â ¸ÅÀÏ »õº® ¿îµ¿È ²öÀ» ¹°í ÀÚ¿¬À¸·Î ³ª¼¹°í, ¡®Áö±Ý ¿©±â¡¯¿¡ ÁýÁßÇÏ¸ç ±Û¾²±â¿¡ ¸ôµÎÇß´Ù. Ä¡À¯´Â Á¡Â÷ ¿ì¿ïÀ» ÁöÇý·Î ¹Ù²Ù´Â ŽÇèÀÌ µÇ¾ú´Ù. Á¤½Å°ú ÀÇ»ç¿Í ȯÀÚ, ½É¸®ÇÐÀÚ, ³ú°úÇÐÀÚ, ¸í»ó°¡, Á¾±³ÀÎ, öÇÐÀÚ, ¿¹¼úÀÎ, ¸í¸®ÇÐÀÚ¿Í ³ª´« ´ëÈ´Â ±× ÀÚü·Î ¡®¸¶À½ °øºÎ¡¯¿´°í, »î¿¡ ´ëÇÑ ÅëÂû·Î À̾îÁ³´Ù. ´ëÇÐ ½É¸®Çаú¿¡ ÆíÀÔÇØ °øºÎÇÑ ½É¸®ÇÐ ÀÌ·ÐÀº Àڱ⎱¸ÀÇ ±æÀâÀ̰¡ µÇ¾îÁÖ¾ú´Ù.
¾Æ¿ï·¯ MBSR, °í¿£Ä« ¸í»ó µî ¼¼°èÀûÀÎ ¸í»ó ÇÁ·Î±×·¥À» ÀÍÈ÷°í, Àεµ ¸®½ÃÄɽÿ¡¼ ¸í»ó ¼ö·ÃÀ» Çß´Ù. ¡¶ÁÖ°£Á¶¼±¡·¿¡ ¡´½ºÆ¼ºê À⽺ ¸í»ó µû¶óÇϱ⡵¸¦ ¿¬ÀçÇϰí, ±¹³» ½É¸®ÇÐ°è ¿ø·Î °íͺ ÀåÇö°© ±³¼ö µî°ú ÇÔ²² ¡®8ÁÖ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¡¯ °Á¸¦ ¿©´Â µî ¹è¿ì°í ÀÍÈù ¹Ù¸¦ ¼¼»ó°ú ³ª´©´Â ³ë·Âµµ °ÔÀ»¸®ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù.
±×ÀÇ »î ÀÚüµµ Ä¡À¯ÀÇ ¿©Á¤ÀÌ´Ù. ¾ð·ÐÀÎÀÌ´ø ¾Æ¹öÁö¸¦ ¸¸ 1¼¼¿¡ »ç°í·Î ¿©Àǰí Á¶ºÎ¸ð ¼Õ¿¡¼ ÀÚ¶ú´Ù. ÀÌÈÄ ¡¶Á¶¼±ÀϺ¸¡· ±âÀÚ·Î »çȸ¡¤°æÁ¦¡¤±¹Á¦ ºÐ¾ß¸¦ ³Ñ³ªµé¸ç 22³â°£ Ȱµ¿Çß°í, ¸¶ÇÏÆ¼¸£, ÈÆ¼¾ µî Àϱ¹ÀÇ Á¤»óºÎÅÍ ¹Ý±º ÁöµµÀÚ±îÁö ÀÎÅͺäÇϸç Àü ¼¼°èÀÇ »ý»ýÇÑ ÇöÀåÀ» ±â·ÏÇß´Ù. ½Å¹®»ç¸¦ ¶°³ µÚ¿¡´Â ±ÛÀ» ¾²°í, û¿Í´ë ¹®ÈüÀ°ºñ¼°üÀ¸·Î ÀÏÇß´Ù. 1999³â °üÈÆÅ¬·´ ±¹Á¦º¸µµ»óÀ», 2012³â Æòâ¿Ã¸²ÇÈ À¯Ä¡ °ø·Î·Î üÀ°ÈÆÀå ¹é¸¶ÀåÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. 2019³â¿¡´Â Á¤½Å°Ç° Àü¹®¸Åü ¡¶¸¶À½°Ç° ±æ¡·(mindgil.com)À» â°£ÇØ ´ëÇ¥·Î Ȱµ¿ ÁßÀÌ´Ù. Àü¹®°¡µé°ú ÇÔ²² Á¤±âÀûÀ¸·Î ¡´¸¶À½µðÅ彺¡µ °¿¬À» ¿°í ÀÖ´Ù. ÁÖ¿ä Àú¼·Î´Â ¡¶³ª, ¿äÁò ¸¶À½ÀÌ Èûµé¾î¼¡·, ¡¶³»·Á¿Ã ¶§ º¸Àδ١·, ¡¶¸¶ÈçÀÌ ³»°Ô ÁØ ¼±¹°¡·, ¡¶³ªÀÇ ½ÉÀåÀº ÄÚ¸®¾Æ·Î ¹÷Â÷¿À¸¥´Ù¡·, ¡¶Çѱ¹ ³Ê Àß³µ´Ù¡· µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¸ñÂ÷
¸Ó¸®¸» ´©±¸µµ ´ë½Å ½Î¿öÁÙ ¼ö ¾ø´ÙÇÁ·Ñ·Î±× ÀÌ ¼¼»ó¿¡ ¼ÓÇÏÁö ¸øÇÑ »ç¶÷ °°Àº1ºÎ ³Ê¹« ¿½ÉÈ÷ »ç´À¶ó ÁöÄ£ ¸ö°ú ¸¶À½¿ì¿ïÁõ Àü¾ß-¸¶À½¼Ó¿¡ Àý¸ÁÀÇ µ¢¾î¸®°¡ »ý±â´Ù-±Þ°ÝÈ÷ ¹«³ÊÁö´Â ¸ö°ú ¸¶À½-ÀÌ´ë·Î ¿µ¿øÈ÷ ÀáµéÁö ¸øÇÏ´Â °Ç ¾Æ´Ò±î·ç¹Ì³×À̼Ç, ºÎÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢ÀÇ µ£ | ºÒ¸éÁõ ÀÚ°¡Áø´ÜÇ¥°øÈ²¹ßÀÛ, ÀÌ´ë·Î Áװųª ¹ÌÄ¥ °Í °°´Ù-°Ñº¸±â¿£ ¸ÖÂÄÇÏÁö¸¸-°©Àڱ⠼ûÀÌ ¸·Èù´Ù, ÀÌ´ë·Î Á×´Â °Ç°¡?-¼²ºÎ¸¥ ¸ð¸ê°¨ÀÌ °øÈ²¹ßÀÛÀ¸·Î°øÈ²¹ßÀÛ ÀÚ°¡Áø´ÜÇ¥¿ì¿ïÁõ Áø´Ü, ³» ÀλýÀº ÀÌ´ë·Î ³¡Àΰ¡?-¿ÏÄ¡°¡ ¾È µÈ´Ù°í?-¿ì¿ïÀÇ ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯¿¡ ´Ù°¡¼±â¿ì¿ïÁõ ÀÚ°¡Áø´ÜÇ¥¾Ç¸¶ÀÇ ÁÖ¼ú¿¡ °É¸° ºÒ¸éÀÇ ¹ã-¸¶À½Àº ·Ñ·¯ÄÚ½ºÅ͸¦ Ÿ°í-ÀÌ·¸°Ô »ì ¹Ù¿¡´Â Â÷¶ó¸®-ÀÚ»ì·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖ´Â º´ºÒ¸éÁõ ±Øº¹ ½Çõ »çÇ׿ì¿ïÁõ ±Øº¹ÀÇ Ã¹ ´Ü°è, ¾à¹°¿ä¹ý-¿ì¿ïÁõ Ä¡·á¿¡´Â ÀÇ»ç¿ÍÀÇ ½Å·Ú°ü°è°¡ °ü°Ç-¾à¹°¿ä¹ý°ú ÀÎÁöÇൿġ·á-¿©ÀüÇÑ ºÒ¾È, ´Ù½Ã Ãâ±ÙÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?ºÒ¾ÈÀå¾Ö ÀÚ°¡Áø´ÜÇ¥¿ì¿ïÁõ ±Øº¹ÀÇ µÎ ¹øÂ° ´Ü°è, ¿îµ¿-¸¶À½À» ´Ù½º¸®´Â ·çƾ ¸¸µé±â-¾µµ¥¾ø´Â »ý°¢À» Áö¿ì´Â ¿îµ¿ÀÇ À§·Â¿ì¿ïÁõ ¿Ïȸ¦ µ½´Â ¿îµ¿¿ì¿ïÁõ ±Øº¹ÀÇ ¼¼ ¹øÂ° ´Ü°è, ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°í-½Åü¸¦ °ø°ÝÇÏ´Â ¿ì¿ïÁõ-µ¶¼³ ÇѸ¶µð¿¡ ¹«³ÊÁö´Â ¸¶À½-»ý°¢À» ³õ¾Æ¾ß ¸¶À½ÀÌ ¼ûÀ» ½®´Ù-ÀÎÁöÇൿġ·áÀÇ ÇÙ½É, ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç°íÀϻ󿡼 ½Çõ °¡´ÉÇÑ ÀÎÁöÇൿġ·á ÇÁ·Î±×·¥¸¶Ä§³» ºû ±×¸®°í »î-»¡¸®»¡¸®¿¡¼ ´À¸²ÀÇ ¹ÌÇÐÀ¸·Î-¸¶À½ÀÇ Ã¤³ÎÀ» ¹Ù²ÙÀÚ2ºÎ ¿ì¿ïÁõ ÀÌÈÄ, ·ç¹Ì³×À̼ÇÀ» ±Øº¹ÇÑ 7°¡Áö¿îµ¿: ¸öÀÌ ±ú¾î³ª¾ß ¸¶À½ÀÌ »ê´Ù-ÀÚ»ý·ÂÀÇ ½ÃÀÛ-¿ì¿ïÇÑ ¸¶À½ÀÌ »ç¶óÁö´Â ¿îµ¿¹ýÀÚ¿¬: ¹«½ÉÀÇ ½£À¸·Î µ¹¾Æ°¡´Ù-ÀÚ¿¬°úÀÇ ´ÜÀýÀÌ °¡Á®¿Â ¹®Á¦-ÀÚ¿¬Àº ¿Ö Ä¡À¯·ÂÀ» ÁÙ±î?-ÀÚ¿¬ÀÇ »ç°è¸¦ Áö³ª´Ï ºûÀÌ º¸¿´´Ù-Àϻ󿡼 ÀÚ¿¬°ú °¡±î¿öÁö´Â ¹ýÁñ°Å¿ò:·ç¹Ì³×À̼ÇÀ» À̱â´Â ±â»ÝÀÇ ±â¼ú-¿ì¿ïÁõÀÇ ±â¸·Èù ´ëȼú¿¡ ³Ñ¾î°¡Áö ¾ÊÀ¸·Á¸é-´ç½Å¿¡°Ô ±ÇÇÏ°í ½ÍÀº ÀÏ»óÀÇ ¼ÒÈ®ÇàÀÏ: »ýÁ¸À» ³Ñ¾î »îÀ» º¹¿øÇÏ´Â Èû-³»°¡ Á¤¸» ÇÏ°í ½ÍÀº ÀÏÀº ¹«¾ùÀΰ¡?-¿½ÉÈ÷ »ì¾ÒÀ¸³ª ¸¸Á·½º·´Áö ¸øÇÑ »î-³» »îÀ» ä¿öÁÙ ÀÏÀ» ã´Â Áú¹®-°¢ÀÚÀÇ ±æÀ» ã´Â »ç¶÷µé¸í»ó: °¡Àå °·ÂÇÑ ¸¶À½ ÇÇÆ®´Ï½º-20ºÐÀÇ È£ÈíÀÌ µÇã¾ÆÁØ ´ÜÀá-³» ÇൿÀÌ ÀÌ»óÇÏ´Ù, ´õ °·ÂÇÑ ¸¶À½ ÈÆ·ÃÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù-¸í»ó, ³» ¸¶À½ÀÇ Ç×±¸°¡ µÇ´Ù-ÁýÁß ¸í»ó°ú ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó, ¾î·ÆÁö ¾Ê°Ô ½ÃÀÛÇØº¸±â-³» ¸¶À½À» ³»°¡ ´Ù·ê ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´ÙÃʺ¸ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¸¶À½Ã¬±è È£Èí¹ý¿µ¼º: Á×À½°ú »îÀÇ º»ÁúÀ» ¸¶ÁÖÇÏ´Ù-»îÀÌ ´øÁö´Â Áú¹®¿¡ ´äÇÏ´Ù º¸¸é ¸¸³ª´Â ¼¼°è-Ä«¸£¸¶ÀÇ °üÁ¡À¸·Î ¼¼»óÀ» º¸¸é-Á×À½À» »ý°¢ÇÏ¸ç »îÀ» ´Ù½Ã º¸´Ù-Á¾±³ÀûÀÌÁö ¾Ê¾Æµµ ¿µ¼ºÀ» Ãß±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù-ºñ·Î¼Ò Á¦ÀÚ¸®¸¦ ã´Â »î½É¸®ÇÐ: ÆÛÁñÀ» ¸ÂÃ纸´Ù-³ªÀÇ ¾àÁ¡: ºÒ¾È, ºÐ³ë, ÀÚÃ¥-³ªÀÇ ¾î¸° ½ÃÀý: ºÒ¾È°ú ÄÞÇ÷º½º-°¡¸é µÚÀÇ ±×¸²ÀÚ¸¦ ¹«½ÃÇÑ ´ë°¡-½É¸®ÀçȰġ·á: Çൿ°ú »ç°íÀÇ ¹Ì¼¼ ±³Á¤-Çൿ½É¸®ÇÐÀ» Åä´ë·Î ÇÑ ÀÎÁöÇൿġ·á-±àÁ¤È¸·Î¸¦ ¸¸µå´Â ½É¸®»ó´ã-½É¸®ÇÐÀÌ ÁØ ÀÚ±â ÀÌÇØÀÇ ÈûÇö´ë½É¸®ÇÐÀÇ °èº¸: Á¤½ÅºÐ¼®¿¡¼ ³ú°úÇбîÁö3ºÎ ¿ì¿ïÀ» ³Ñ¾î »õ·Î¿î »îÀ¸·Î¿ì¿ïÁõ, ´Ù½Ã ã¾Æ¿Íµµ ±¦Âú´Ù-»õº®¿¡ ã¾Æ¿À´Â µÐÇÑ °íÅë: ¹Ù¶óº½À¸·Î½á ±Øº¹ÇÏ´Ù-¸öÀ» À̿ϽÃ۰í Ȱ·ÂÀ» ÁÖ´Â ¾ÆÄ§ ·çƾ-¿ì¿ïÁõÀº Àç¹ßÇÑ´Ù, ±×·¯±â¿¡ ´ëºñÇØ¾ß ÇÑ´Ù-¿ÜºÎ°¡ ¾Æ´Ñ ³»¸é¿¡¼ ÈûÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù¿ì¿ïÁõÀ» ÀÌ±ä »ç¶÷, Áø »ç¶÷-¿ì¿ïÁõÀº ´©±¸¿¡°Ô³ª ã¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù -¸µÄÁ: ¿ì¿ïÁõÀ» ³Ñ¾î À§´ëÇÑ ÁöµµÀÚ·Î-óĥ: Æò»ý °ËÀº °³¿Í ½Î¿î Àü»ç-´Ïü: ÃÊÀÎÀÇ ±×¸²ÀÚ ¼Ó¿¡¼ ¹«³ÊÁø öÇÐÀÚ-Çì¹Ö¿þÀÌ: °ÀÎÇÑ À̹ÌÁö ¼Ó¿¡ ¼û°ÜÁø ºÒ¾È°ú ÆÄ¸ê-±×¸®°í ¿ì¸®ÀÇ ¼±Åôç½ÅÀº ¾î¶² ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿ì¿ïÁõ°ú ½Î¿ì°í Àִ°¡?¿ì¿ïÁõ, ¾î¶»°Ô Ä¡·áÇϳª?-½Åü ȸº¹À» ÅëÇÑ ¿ì¿ïÁõ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á-º´¿øÄ¡·á°¡ ÇÊ¿äÇÒ ¶§-ÁÁÀº ÀÇ»ç ã´Â ¹ý-¼¼ °¡Áö Ä¡·á¹ý-º´¿øÄ¡·á ÀÌÈÄ, »îÀ» ´Ù½Ã ¼³°èÇÏ´Ù¿ì¿ïÁõ°ú Á¤½ÅÁúȯ ¿ÀÁø ¹®Á¦¿ì¿ïÁõÀ» ÅëÇØ ÀÌ·é Á¸Àç·ÐÀû ȸº¹-¸¶À½ÀÇ Æò¿ÂÀ» ã´Ù-³ª´Â ´©±¸ÀÎÁö ´Ù½Ã ¹¯´Ù-»îÀÇ ¹æÇ⼺À» Á¤¸³ÇÏ´Ù-ÀÌ·¸°Ô ³ª´Â ÀλýÀÇ Ç×ÇØ»ç°¡ µÇ¾ú´Ù¿¡ÇÊ·Î±× | ÀÌÁ¦´Â ´ç½ÅÀÇ Ç×ÇØ´Ù