국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

★ 前 국가대표 마라토너 임은주, 이봉주 강력 추천! ★

“나만의 페이스로 끝까지 완주한다!”
입문부터 완주까지 전 과정을 책임지는 실전형 마라톤 안내서

마라톤은 더 이상 프로 러너만의 전유물이 아니다. 달리기를 시작한 누구나 쉽게 도전할 수 있는 취미의 영역에 가까워졌다. 하지만 마라톤 완주에 대한 체계적인 정보 없이 무작정 도전한다면, 예상치 못한 부상으로 포기해 버리기 쉽다. 어쩌면 벌써 잦은 부상의 두려움으로 마라톤 완주를 꿈꾸는 것이 불가능하게 느껴지는 러너들도 있을 것이다. 신간 《마라톤, 저 뛰어도 될까요?》는 마라톤 완주를 꿈꾸는 모든 러너를 위한 ‘가장 현실적이고 안전한’ 마라톤 입문서다.

마라톤 100회 완주자이자 정형외과 전문의인 저자가 6,000여 명의 러너 데이터를 바탕으로 마라톤에 필요한 실질적인 체력 훈련 정보와 마음까지 건강하게 단련하는 노하우를 집약했다. 러닝화 선택법부터 부상 방지 자세, 마라톤 대회 전 준비 루틴, 경기 중 생길 수 있는 응급상황 대처법, 그리고 달리기 이후 회복과 근력 보강까지 마라톤을 준비하는 모든 이가 꼭 알아야 할 내용을 친절하고 깊이 있게 풀어냈다. 또한 저자의 완주 경험과 의학 상식을 바탕으로 고안된 ‘4주?8주?10km?하프?풀코스 트레이닝 프로그램’도 수록하여, 어떤 레벨이든 독자 러너의 페이스에 맞추어 따라 할 수 있도록 구성했다.

“달리기는 단순한 유행이 아니라 우리의 삶을 변화시키는 힘이다.”

러너들의 멘토인 저자의 달리기 철학을 바탕으로 ‘기록을 내기 위한 마라톤이 아닌, 건강한 삶을 위한 달리기’를 지금 이 책을 통해 실천해 보자.

저자소개

풀코스 마라톤 100회, 철인 3종 경기 27회 완주, 국제 울트라마라톤 단체전 우승 경력을 지닌 진정한 러너이자 정형외과 전문의다. 고려대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학원에서 석박사 학위를 취득했으며, 고려대학교 의과대학 외래교수, 성균관대학교 의과대학 외래부교수, 안양 한라 아이스하키 팀 닥터를 역임했다.

연간 2,000명 이상의 러너 데이터를 분석하여 달리기 부상의 주요 패턴을 연구하고 있으며, 이를 토대로 부상 없는 자세와 보강 운동을 교육해 치료와 예방에 만전을 기하고 있다. 이러한 임상 경험과 연구 결과를 바탕으로 해외 학술지에 논문을 발표하며, 국내외 학계에서도 활발한 활동을 이어가는 중이다.
2005년 개원한 남정형외과를 중심으로 지역 환자와 스포츠 손상 환자 모두에게 정확하고 올바른 진료를 실천하고 있다. 저서로는 《달리기의 모든 것》이 있다.

추천의 말
프롤로그

1장 5km. 대체 마라톤이 무엇이길래?

마라톤 정말 위험한 운동일까?
인간에게 마라톤이 필요한 이유
달리기가 주는 좋은 점
마라톤, 심장에 부담인가 선물인가?
마라톤하면 무릎이 다 망가진다던데요?
마라톤하면 폭삭 늙어 보이던데요?

2장 10km. 그래, 나도 한번 마라톤에 도전해보자!

마라톤 전에 체크할 건강사항
러닝화 선택 가이드
평발 혹은 과회내 러너의 신발 선택법
카본화란 어떤 신발일까?
나는 어떤 러너일까?
부상 없는 달리기 자세
달리기 전에 어떤 스트레칭을 해야 할까?

[Practice] 20km. 본격적인 마라톤을 위한 트레이닝
초보자를 위한 4주 연습 프로그램
5km 부상 없이 달리기 위한 8주 프로그램
10km 단축마라톤 대회를 준비해보자
이제는 하프다! 하프 마라톤 20주 프로그램
도전, 풀코스 마라톤!

3장 30km. 이제 결전의 날

테이퍼링이란?
카보로딩이란?
대회 전날: 철저한 준비로 자신감을 채우자
대회 당일: 침착함과 자신감이 완주를 이끈다
마라톤 페이스 전략: 42.195km는 무작정 뛰는 것이 아니다
마라톤 대회 중 겪을 수 있는 문제와 대처법
마라톤 이후 얼마나 쉬어야 할까?

4장 40km. 부상 없이 달리기 위한 노하우

달리기는 유산소 운동이자 전신 근육 운동이다
근육 강화를 위한 보강 운동
대체 운동이란 무엇일까?
부상 러너의 마라톤 준비법
러너의 식단: 어떻게 먹을 것인가?
진료실 Q&A: 가장 많이 받은 질문들

5장 남은 2.195km. 러너로서의 마인드셋

당신의 성장률은 몇 퍼센트인가요?
RunBTI: 나의 달리기 성향 분석

에필로그
미주
참고문헌

[부록] 마라톤 실전 정보
마라톤 페이스 차트
VDOT 예상 마라톤 기록 차트
VDOT 기초 훈련 페이스

책소개

저자소개

목차