국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

“치료는 자연이 한다. 의사는 돌볼 뿐이다”라고 의학의 아버지 히포크라테스는 말했다. 이 같은 오래된 통찰과 최신 과학적 근거를 바탕으로, 이 책은 면역력 회복, 혈압 수치 저하, 저속노화, 우울증 완화, 성인병 예방 등의 효과가 나타나는 숲의 놀라운 치유력을 소개한다.

15년 차 가정의학과 의사로서 숲에서 직접 몸과 마음의 치료를 경험한 저자가 다양한 환자의 사례와 연구 결과로 입증된 ‘포레스트 코드’ 6주 프로그램을 제시한다. 숲에서 피톤치드를 들이마시고, 바른 자세로 걷고, 식습관을 바꾸는 것만으로 우리 몸 안에서 놀라운 변화가 일어난다. 다른 어떤 의학 기술보다도 쉽고 간편한 ‘숲처방’을 이 책과 함께 실천한다면 삶을 바꾸는 ‘작은 기적’을 경험할 수 있을 것이다.

저자소개

‘꿈이 있는 사람은 늙지 않는다’는 말을 신조로 삼고 살아가는 15년 차 가정의학과 의사. 영문학을 전공했지만 슈바이처 전기를 읽으며 키운 의사의 꿈을 버리지 못해 의대에 도전했고, 국경없는의사회 활동가의 꿈까지 이루었다. 이런 그녀에게도 영영 해결하지 못할 것 같은 문제가 있었는데, 바로 체력이었다. 30대 중반 전공의를 거치며 좋지 않았던 몸이 눈 깜짝할 새 무너졌다. 이어진 출산과 육아는 그야말로 고난의 행군이었다.

넘어진 채로 그대로 있을 순 없었다. 운동화 끈을 단단히 고쳐 매고 밖으로 나가 하루 2킬로미터 걷기를 시작했다. 불안과 걱정은 뒤로한 채 감사 일기를 쓰고, 건강한 채소를 요리하며, 여성의 몸에 대해 깊이 공부하기 시작했다. 이 책은 저자가 마흔의 파고를 넘으며 어떻게 현재의 자신을 있는 그대로 사랑하고 삶을 재해석해 성장할 용기를 갖게 되었는지, 오늘의 체력을 어떻게 키웠는지에 대한 성실한 노력의 기록이다. 이 이야기가 지금 용기를 내고 싶은 누군가에게 작게나마 힘이 되길 소망하고 응원한다.

들어가는 글: 숲을 다니면서 내 삶이 바뀌기 시작했다

1장 숲은 내 몸의 비밀을 알고 있다
병원에 가도 병이 낫지 않는 이유
스트레스 조절, 어떻게 해야 할까
자연인들은 알고 있는 숲의 의학적 효능
숲에서 멀어진 만큼 병드는 아이들
숲에서 노는 아이는 ADHD에 걸리지 않는다

2장 대부분의 병은 숲을 걷기만 해도 낫는다
숲을 산책하는 것만으로 혈압 수치가 낮아진다
똑똑한 면역력은 향긋한 피톤치드로부터
건강한 폐를 원한다면 숲이라는 산소 탱크로
우울증과 공황장애를 약 없이 치료하는 법

3장 저속노화는 주 1회 숲 산책으로부터
치매를 예방하려면 약 대신 비타민 N부터
이명을 잠재우려면 숲에서 오감 디톡스부터
노화 시계를 두 배 천천히 가게 만드는 숲의 마법
젊은 피부를 원한다면 텔로미어와 함께 숲으로

4장 포레스트 코드 백배 활용하는 법
포레스트 코드, 숲이 만든 치료법
포레스트 코드는 누구에게 필요할까
포레스트 코드는 내 몸에서 어떻게 작동할까
포레스트 코드 활용법, ABCDE 법칙
포레스트 코드 시작 전 내 몸 상태 체크하기

5장 실전! 포레스트 코드 6주 프로그램
1주 차: 생각을 조각하는 나무 명상법
2주 차: 뇌와 폐를 정화하는 세포 호흡법
3주 차: 나와 자연을 하나로 이어주는 걷기법
4주 차: 건강의 뿌리를 살려주는 33 식사법
5주 차: 삶의 질이 달라지는 호르몬 수면법
6주 차: 행복의 비밀, 포레스트 코드 십계명

6장 숲이 바꾸는 인생의 태도
숲에서 발견할 수 있는 창의성의 비밀
삶을 성공으로 이끄는 숲의 넛지 기능
세계에서 가장 행복한 나라가 자연을 대하는 방법
나다운 삶을 찾고 싶다면 숲으로 가라
집중력 도둑에 맞서는 우리의 자세

부록: 내가 경험한 한국의 좋은 숲 베스트 5
참고문헌

책소개

저자소개

목차