국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

4만 5,000명의 살아 있는 이야기에서 얻은 인사이트
85%의 에너지만 쓰고도 더 큰 성취를 얻도록 돕는
3단계 전략적 휴식법, 《오프 먼트》의 모든 것!

★ 오프 먼트OFF-MENT란?
오프 먼트란 멈춤을 뜻하는 오프(OFF)와 순간을 의미하는 모먼트(MOMENT)를 합친 말로, 이 책에서는 일과 일상의 균형을 잡으며 나아가서는 적은 에너지로 더 큰 성취를 얻는 전략적 휴식법을 통칭한다.

“이만큼만 하고 그만해야지, 여기까지만 끝내고 쉬어야지….”
더 잘하고 싶고 더 잘 살고 싶어서 열심히 살아왔던 사람들이 입버릇처럼 하는 말, 바로 이 말이 아닐까? 하지만 이 말에 공감한 사람은 알 것이다. 절대로 그런 날은 오지 않으리라는 걸. 그렇게 열심히 살아온 사람들은 제시간에 일을 끝내도 내일의 일을 당겨서 하는 사람들이니까. 정작 자신에게 쉬는 시간이 주어져도 어떻게 쉬어야 할지 몰라 일이나 하자고 덤벼드는 사람들이니까. ‘좀놀아본언니들’이란 비영리 상담단체 대표로 12년 동안 4만 5,000명이 넘는 사람들을 만나며 누구보다 깊게 청년들의 ‘번아웃’과 ‘마음건강’을 연구해 온 상담가이자 작가인 장재열. 그가 이번에 내놓은 신작 《오프 먼트》는 바로 이런 사람들을 위한 ‘마음건강’ 지침서이자, 휴식이 되려 성취를 이루는 데 꼭 필요한 과정임을, 어떻게 쉬어야 제대로 에너지를 회복하며 다시 몰입할 수 있는지 알려주는 전략서라 할 수 있다.

이 책은 ‘왜 무엇 때문에 그렇게까지 애쓰는지’ 객관적으로 원인과 결과를 알 수 있게끔 자신을 진단하는 법, 애쓸 때 애쓰고 쉴 때 쉬면서 몰입의 밀도를 높이는 ‘오프 먼트’ 습관화에 관해 이야기한다. 특히 이 책에서 제시하는 ‘오프 먼트’의 구체적인 방법들은 하루 5분에서 10분만 투자하면 충분히 할 수 있는 것들이다. 업무로부터 나를 분리하는 빈손 산책이나 잠금 앱을 이용한 디지털 디톡스 등 애써야만 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 강박을 내려놓고 일상에 숨 쉴 틈을 만듦으로써 몸과 마음의 건강은 물론 일의 능률을 높이는 방법이 책 안에 들어 있다. 자신을 갈아 넣는 방식으로 성취를 이뤄왔으나 이제 더는 그 방식의 효용을 찾을 수 없는 사람들에게 이 책은 새로운 선택지를 제시함은 물론 재몰입의 부스터가 되어줄 것이다.

저자소개

공감과 위로를 넘어, 삶의 변화를 함께 만들어가는 실천형 상담가

오랫동안 상담가이자 칼럼니스트, 방송 진행자로 활동해왔다. 2013년 기업 인사담당자로 근무하던 당시 본인의 우울증과 공황장애를 돌보기 위해 시작한 글쓰기 치유 블로그에 5만 명 이상의 청년들이 공감하며 수많은 메일을 보내왔다. 그 편지를 그냥 지나칠 수 없어 하나씩 답장을 보내다 비영리단체인 ‘청춘상담소 좀놀아본언니들’을 설립, 상담가의 길로 들어섰다. 그 후 10년 간 4만 4,000여 명을 만나 상담하며 스스로 걸어갈 수 있는 자생력을 만들어주고자 테라피, 워크숍, 리추얼 등 다양한 방법들을 모색해왔다. 마음의 회복을 위해서는 개인뿐 아니라 사회의 변화가 필요하다는 믿음으로 방송, 저술, 기업 CSR, 사회 참여 등을 통해 ‘누구나 고민을 말할 수 있는 세상’을 만들고자 노력하고 있다. 서울시 마음건강 박람회 총감독, 보건복지부 청년특위 민간위원, 지드래곤 JUSPEACE재단 자문위원 등을 거쳐 현재는 오프먼트(offment)의 대표를 맡고 있다. 저서로는 《오늘도 울지 않고 살아낸 너에게》, 《사직서에는 아무도 진실을 말하지 않는다》 등이 있다.

프롤로그 완전히 지쳐 나가떨어지기 전에, 잠깐 멈추는 시간이 필요합니다

PART 1왜 애쓸수록 바라는 모습에서 멀어지는 걸까요?

입대 코너에 몰린 3수생, 7수를 결심했더니 정작 합격해 버렸다?
40대에 얼굴이 좋아진 이유 어떻게든 되겠지, 뭐!
목표가 아닌 강박 떨쳐내기
애만 쓰던 방식에서 살짝 시선을 비틀면 보이는 것
애쓸수록 더 안 되고, 내려놓을수록 더 잘되는 이유
당신의 미래 예측은 대부분 틀릴 거예요  나리 씨 이야기
똥인지 된장인지 찍어 먹어봐야 아는 때도 있는 법이니까  경호 씨 이야기

PART 2무엇을 위해, 왜 그렇게까지 애쓰는 걸까요?

너, 대체 왜 그러고 살아?
내려놓음의 첫걸음, 감정을 충분히 토해내기
버려질 뻔한 긴쓰기 도자기가 비싼 이유
내가 내 무덤을 파는 걸까, 환경이 나를 이렇게 만든 걸까?
왜 그렇게까지 애쓰는지 구조적으로 바라보기
핵심 감정을 찾는 연습, 인생에서 가장 피하고 싶은 장면은?
매 순간 브레이크를 반쯤 밟고 살아간다는 것  브로콜리너마저 윤덕원 씨 이야기
자기만의 숨 쉴 틈을 가지고 있는 사람들
때로 우리에게 필요한 건, 너무 많이 생각하지 않는 것  지민, 윤범 씨 이야기

PART 3애씀을 내려놓은 빈자리에 에너지가 채워지는 시간 오프 먼트
빈손으로 걸어본 적이 언제인가요?

딱히 재미있어서 보는 것도 아닌데, 유튜브만 보는 당신에게
휴식은 사치라던 마거릿 대처, 그녀의 몰락을 예견한 영국 공주의 한마디
당신에게는 오프 먼트가 있나요?
39살 장재열, 위암을 선고받고 나서야 깨달은 내가 놓친 것
나의 장례식 체험기  주원 씨 이야기
나를 온전히 내려놓는 이완의 시간 찾기
이완과 회복의 장소, 케렌시아 만드는 방법
의식적 혼자 있기의 중요성  은경 씨 이야기
오프 먼트를 재몰입의 시간으로
내려놓음이 죽어도 안 될 땐, 스케줄로 인식하기

오프 먼트를 가장 먼저 경험한 첫 독자의 편지
여러분의 일상이 조금은 편안해지기를

에필로그 애쓰며 살아온 순간, 내려놓으며 살아갈 순간,
그 모든 순간을 거쳐 당신이 꼭 만날 순간

책소개

저자소개

목차