책소개

세상은 빠르게 변하고 있습니다. 하루가 다르게 진화하는 기술과 복잡해지는 사회 속에서 우리는 때때로 멈추고 자신을 돌아볼 여유조차 잃어버립니다. 삶의 방향을 잃은 듯한 불안감과 과도한 스트레스 속에서, 우리는 자신의 내면과 삶을 연결하는 중요한 고리를 놓치고 있는지도 모릅니다. 바로 "뇌" 라는 고리 말입니다.
　
저는 지난 30년간 뇌과학의 실용화를 연구하며 수많은 사람들의 뇌와 삶의 관계를 탐구해 왔습니다. 그 과정에서 한 가지 확신하게 된 것이 있습니다. 바로 뇌는 단순히 우리의 신체를 움직이는 기관이 아니라, 우리의 생각, 감정, 행동, 그리고 삶 전반을 이끄는 핵심적인 사령탑이라는 사실입니다. 뇌를 이해하고 다루는 법을 알게 된다면, 우리는 삶의 질을 극적으로 변화시킬 수 있습니다.
　
"브레인터치"는 이러한 통찰을 바탕으로 탄생한 책입니다. 이 책은 복잡한 뇌과학 이론을 대중적인 언어로 풀어내어 누구나 쉽게 자신의 삶에 적용할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 이 책을 읽는 동안, 여러분은 뇌가 우리의 삶을 어떻게 움직이는지, 그리고 우리가 뇌와 소통하며 더 나은 삶을 살아갈 수 있는 방법을 발견하게 될 것입니다.
　
뇌과학은 결코 차갑고 딱딱한 학문이 아닙니다. 그것은 우리 삶의 따뜻한 연결 고리입니다. 뇌의 활동이 우리의 생각을 어떻게 형성하고, 감정을 어떻게 조율하며, 행동을 어떻게 이끄는지 이해하면, 우리는 삶에서 마주하는 문제를 새로운 시각으로 바라보고 해결할 힘을 얻을 수 있습니다.
　
이 책은 그 힘을 여러분과 나누고자 합니다. 생각이 복잡하고 불안한 날, 무엇부터 해야 할지 모를 때, 뇌의 목소리에 귀를 기울여보세요.
　
이 책을 통해 뇌와 삶의 연결고리를 발견하고, 변화의 첫걸음을 내딛으시길 바랍니다. 브레인터치는 여러분에게 단순한 정보 이상의 영감을 줄 것입니다.
　
뇌를 이해하고 삶의 주도권을 되찾는 여정으로 여러분을 초대합니다!

저자소개

목차

차 례

프롤로그 7
1 동기가 없을 때, 움직이는 법 17
2 지금 이 순간, 시간의 주인이 되세요 19
3 '언젠가' 라는 시간의 환상 21
4 삶은 자신을 창조하는 과정   23
5 희망, 뇌에 피어나는 행복의 불꽃 25
6 반복되는 부정적인 생각의 고리   27
7 이완된 집중이 불러오는 영감의 순간 29
8 첫 움직임이 뇌를 춤추게 한다  31
9 나를 사랑하는 순간, 행복해지는 뇌 33
10 젊은 뇌의 열정, 나이 든 뇌의 지혜 35
11 불안, 뇌가 보내는 보호와 성장의 신호 37
12 몰입, 뇌가 보여주는 최상의 집중력 39
13 전전두엽이 도움을 요청하는 신호 41
14 수면, 뇌를 재구성하는 중요한 시간 43
15 차가운 뇌와 따뜻한 가슴 45
16 호흡은 뇌와 신체를 연결하는 다리 47
17 우리 삶을 이끄는 보이지 않는 사령탑 49
18 명상, 뇌를 위한 진정한 휴식 51
19 사랑, 뇌가 빚어내는 신비로운 감정 53
20 뇌는 연결 속에서 치유된다 55
21 감정 : 경험이 만들어 낸 삶의 흔적 57
22 뿌리 깊은 생각, 고정관념을 넘어서 59
23 외로움은 뇌의 적 61
24 장 속 미생물, 뇌의 비밀스러운 동반자 63
25 감각이 빚어내는 꿈의 세계 65
26 환각제, 짧은 쾌락 긴 상처 67
27 학습, 뇌 속에 정원을 가꾸는 여정 69
28 뇌 동기화: 몰입, 통찰, 사랑의 공통점 71
29 고립이 약화시키는 뇌의 연결 73
30 메타 주의 75
31 내면의 안식처인 순수 의식 77
32 전대상피질: 두려움을 넘어 도전으로 79
33 문화가 뇌를 만들고, 뇌가 문화를 키운다 81
34 감정과 싸우지 말고 흘려보내기 83
35 이타적 행동이 뇌에 미치는 영향 85
36 작은 행동이 인생을 바꾼다 87
37 생각과 나를 분리하는 지혜 89
38 두 손을 힘겹게 쥐고 있는 이에게 91
39 생각이 거부되거나 비판받을 때 93
40 명상 만큼 유익한 심호흡 95
41 순간을 삶과 연결시키는 작업 기억 97
42 힘을 뺄 때 찾아오는 진짜 힘 99
43 통증을 대하는 지혜 101
44 도전, 뇌를 깨우는 즐거운 게임 103
45 좌뇌 변호사를 넘어서는 지혜 105
46 뇌를 리셋하는 인생의 황금기 107
47 지나가는 모든 의식 현상을 사랑하는 연습 109
48 뇌의 유연성을 깨우는 힘 111
49 변화의 두통, 뇌가 성장하는 신호 113
50 예측을 내려놓는 순간, 진정한 나를 만나다 115
51 생각을 바로잡는 따뜻한 필터, 미상핵 117
52 짧고 거친 호흡을 점검하는 시간 119
53 돋보기 너머의 감사 121
54 부정적 편향에서 환희로 123
55 부교감 신경계의 따뜻한 품 125
56 표면 의식과 바탕 의식 127
57 언어 너머, 해석 없는 감정의 자유 129
58 아팠지만, 괜찮아질 당신에게 131
59 꿈속의 바보 같은 순간 133
60 의논과 통보, 소통의 결과를 바꾸는 열쇠 135
61 생각의 주인이 되기 위한 여정 137
62 전전두엽이 조율하는 작업과 휴식모드 139
63 보상적 뇌 가소성: 우아한 뇌 141
64 교류의 힘, 뇌 속의 연금술 143
65 휴식모드 신경망의 동기화 약화 145
66 긍정적 순간들이 만드는 동기화된 뇌 147
67 너의 뇌는 지금 멋지게 성장 중이야 149
68 일과 휴식의 조화: TPN과 DMN 151
69 잔소리를 대하는 뇌의 새로운 태도 153
70 신경 연결을 만드는 진심의 위력 155
71 당신이 뇌에게 주는 명령 157
72 뇌는 행동으로 성장한다 159
73 근력으로 알아보는 인지 건강 161
74 균형 감각이 말해주는 뇌의 건강 163
75 생각을 들여다보는 힘 165
76 생각의 실타래, 풀 것인가 내려놓을 것인가? 167
77 사자는 공을 쫓지 않는다 169
78 앎을 넘은 자유 171
79 기억의 아웃풋 173
80 의식 흐름을 관찰하는 여정 175
81 조금 더 어려운 일에 도전해야 되는 이유 177
82 학습 효율을 높이는 포모도로 기법  179
83 학습 효율을 높이는 세 가지 보조 열쇠 181
84 우리의 뇌는 사랑을 기억한다 183
85 잊고 있던 나를 찾는 순간 185
86 뇌를 깨우는 주의 네트워크 협력 187
87 당신의 뇌는 오늘도 당신을 정의한다 189
88 이해의 연결 고리 191
89 행복은 멀리 있지 않다 193
90 이완된 집중 195
91 뇌를 위협하는 당피크 197
92 수면은 또 다른 학습 199
93 공감을 통해 성장하는 뇌 201
94 부정적 감정의 악순환을 푸는 지혜 203
95 시간의 흐름은 뇌가 재구성한 이야기 205
96 하기 싫은 나에게 207
97 뇌의 작업 테이블 209
98 뇌의 사령탑 돌보기 211
99 뇌과학 기반 시험 공부법 213
100 의식 현상 너머의 주인 215
101 일관성의 감각 217
102 ADHD와 뇌신경망 연결성 219
103 우울증과 뇌신경망 연결성 221
104 조현병과 뇌신경망 연결성 223
105 40 Hz 감각 자극 225
106 명상이 인식을 변화시키는 과정 227
107 호흡과 시각화의 위력 231
108 사랑의 여섯 색깔 233
109 의식과 심장의 소통 비밀 237
110 감성 지능 239
111 추적 관리의 힘 241
112 심박수 변화의 비밀 245
113 취약한 뇌 249
114 무의식의 세계 251
115 인지 왜곡 255
116 착각이 빈번한 이유 257
117 언어와 뇌의 상호작용 261
에필로그 264