책소개

현재의 힘을 느끼는 일상 자각훈련 《블룸북: 긍정 마음챙김》

《블룸북: 긍정 마음챙김》은 마음챙김을 통해 일상에서의 스트레스를 극복하고, 삶의 균형과 웰빙을 돕는 긍정심리 워크북입니다. 6주간에 걸쳐 마음챙김의 원리를 이해하고 상황별 마음챙김 실습을 할 수 있도록 구성되어 있습니다.

저자소개

목차

Week1. 마음챙김이란?
마음챙김 어휘와 용어 확장하기
마음챙김의 간략한 역사
스트레스 해독제
뇌를 재설정해주는 마음챙김
마음챙김과 긍정심리학의 공통분모
누가 마음챙김을 활용할 수 있는가?

Week2. 마음챙김의 기초
현재에 의도적으로 주목하는 내적인 센터링
기초적인 마음챙김 주요 실습
기초적인 마음챙김의 4가지 이점
마음챙김 호흡의 중요성
의도의 중요성

Week3. 매일의 마음챙김 통합하기
스트레스 해독하기
휴대용 마음챙김 키트
감사하기를 매일의 마음챙김활동으로 만들기
마음챙김 수면
매일의 일상에 마음챙김 더하기
마음챙김에 고나련된 중요 연구자료들

Week4. 직장에서의 마음챙김
직장에서의 마음챙김을 위한 5가지 접근법
혼란함을 정리해주는 마음챙김
창조성을 키워주는 마음챙김
외부에 대한 주의력을 넓혀주는 마음챙김
부정성과 스트레스를 줄이는 마음챙김
의사소통 문제를 해결하는 마음챙김
직장에서의 마음챙김 전환점
직장에서의 마음챙김에 대한 주요 연구 내용

Week5. 가정에서의 마음챙김
신성한 공간 만들기
가정에서의 마음챙김 전환점
변화와 자애 포용하기
마음챙김과 수명
마음챙김을 통한 노인들의 주의력 개선 연구
아이들의 스트레스 감소

Week6. 마음챙김 유지하기
마음챙김 : 자기 통제와 자기 조절을 위한 도구
성공적인 마음챙김 연습을 위한 6가지 도움말
시간 활용을 의식적으로 탐색해보기
마음챙김에 대한 요약