책소개
아침 5분으로 하루가 달라진다!
아침 5분으로 행복을 좌우하는 ‘세로토닌’을 깨우는 방법 『아침 5분 행복습관』. 우울증의 발병원인과 관계가 있다고 주목받고 있는 ‘세로토닌’은 우리의 마음과 몸을 건강하게 하는 일을 하고 있다. 그렇다면 어떻게 ‘세로토닌’을 조절할 수 있을까? 세로토닌 신경을 단련하면 세로토닌이 많이 분비되어 몸과 마음을 건강하게 이끌 수 있다. 뇌신경 전문가인 저자는 아침 5분이라는 간단한 일상에서 세로토닌 신경을 단련할 수 있는 방법을 소개한다. 우선 생활습관을 체크하여 세로토닌이 부족해진 원인을 파악하고, 각각의 상황에 맞춰 하루를 건강하게 보낼 수 있는 처방을 제시한다. 더불어 세로토닌은 무엇이고 인체 내에서 어떤 역할을 하는지 알아보며 세로토닌을 촉진시키는 구체적인 실천방안을 소개했다.
☞ 북소믈리에 한마디!
인류는 아침에 떠오르는 해와 함께 눈을 뜨고 해가 지면 잠자리에 드는 생활을 해왔다. 그러나 각박한 현대를 살아가는 이들은 때로는 밤에 일어나서 활동하고 낮에 잠이 드는 경우가 있다. 그러다보면 생활리듬이 깨지고 정신적 육체적 부화를 느끼며 몸에 힘이 없고, 때로는 하루 종일 우울하며, 스트레스를 해소하기 위해 충동구매를 하곤 한다. 그렇다면 이러한 하루에 변화를 줄 수 있는 방법은 무엇이 있을까? 아침에 일어나 햇볕을 쬐는 행위로 세로토닌을 향상시키는 것만으로도 생활의 변화를 꾀할 수 있다. 이 책은 의학 사례와 연구 성과를 반영하여 생활 속에서 구체적으로 세로토닌을 키우기 위해 실천할 수 있는 신체활동과 운동 방법들을 제시한다.
저자소개
저자 캐롤 하트 박사(Carol Hart, Ph.D.)
실제적으로 존경받고 있는 생체 의학 박사이자 연구자이면서, 동시에 편집자이기도 하고 베스트셀러의 저자이기도 하다. 지금까지 중국의 한방치료법을 비롯하여 의학이나 건강, 음식과 관련된 다수의 저서나 공저를 출간한 바 있다. 2008년도 개정판인 이 책 [세로토닌의 비밀Secrets of Serotonin]은 1996년 초판이 나온 이래 아마존에서만 수십만부가 팔린 베스트셀러다.
초판이 나온 이후 캐롤 하트 박사는 지속적으로 최신의 의학 보고와 연구 성과를 충실히 반영하기 위하여 모든 노력을 기울여 새롭게 펴낸 것이다. 때문에 이 책에는 세로토닌 연구와 관련해 미국을 비롯한 세계 최고의 의학적 성과들과 정보가 풍부히 들어 있다. 저자는 권위 있는 연구결과들을 꼼꼼하게 제시하면서, 성실한 태도로 세로토닌 활동을 도와주는 음식과 활동으로 자연친화적 생활방식을 따르도록 독자들에게 권유하고 설득한다. 방대한 정보를 다루면서도 치밀한 구성과 문학적인 문체, 그리고 실제적인 필요-자가진단테스트, 사례연구, 식단 등-를 만족시키면서 독자들에게 읽는 재미를 배가시키고 있다.
캐럴 하트(Carol Hart, Ph.D.) 박사의 저서로는 [Good Food Tastes Good], [An Argument for Trusting Your Senses and Ignoring the Nutritionists]가 있고, 공저로는 [Traditional Chinese Medicine], [A-Z Guide to Natural Healing from the Orient] 등이 있으며, 현재 펜실바니아에 거주하며 연구와 집필활동에 몰두하고 있다.
목차
프롤로그 ― 행복은 아침 5분에 만들어진다! · 6
제1장 마음과 몸의 건강원소·뇌내 세로토닌의 비밀
당신에게 힘이 나지 않는 결정적인 원인은 햇볕 부족 때문입니다 · 17
날씨가 나쁜 날이 계속되면 우울해지는 것은 왜? · 21
햇볕과 뇌내 신경의 이상하고도 오묘한 관계 · 23
당신의 세로토닌 신경 활성도를 체크해보세요! · 26
그럼, 대체 세로토닌 신경은 어디에 있나? · 35
마음과 몸을 “지휘”하는 다섯 가지 활동 · 40
리사이클 되어 확실하게 일하는 사람· 48
세로토닌이 부족하면 마음에 감기가 걸린다 · 51
세로토닌 신경을 건강하게 하는 세 가지 키워드 · 54
‘뇌내 해피니스 신경’을 친구 삼자 · 60
아이를 키우는 데도 꼭 필요한 세로토닌 신경 · 62
컬럼 뇌뿐만이 아니다! 몸 안에서 크게 활약하는 세로토닌 · 67
제2장세로토닌 효과로 좋은 일이 많이 일어난다
하루하루가 즐거워진다! 놀라운 세로토닌 파워! · 75
컬럼 약으로는 늘어나지 않는 세로토닌 · 101
제3장 오늘부터 시작하자! 실천 세로토닌 생활
스텝1 아침햇살을 쬔다
“유쾌한!” 기분을 가져오는 햇님 요법 · 112
햇볕을 쬘 때의 사소하지만 중요한 주의점 · 114
뭐니뭐니해도 베스트 타이밍은 아침! · 118
햇님과의 대면법 · 121
스텝2 일석이조의 아침밥
아침식사는 세로토닌 트레이닝이 된다 · 126
세로토닌의 원료가 되는 음식 · 128
“슬로우 푸드”의 메리트 · 132
스텝3 리듬운동을 습관화한다
리듬을 타며 세로토닌 신경을 단련한다! · 136
자기에게 맞는 리듬운동을 발견하자· 149
스텝4 의식적인 호흡법
“무의식 호흡”과 “의식적 호흡”의 차이 · 168
리듬운동으로서의 호흡법 · 170
컬럼 좌선과 세로토닌 신경이 이어지는 순간 · 182
제4장 아침 5분으로 매일이 잘 풀리는 행복습관
빨간 마음, 파란 마음, 초록 마음 · 189
세로토닌 신경이 가르쳐주는 행복감· 198
스트레스를 제로로 만드는 것보다 흘려버라는 법을 배우는 것이 중요하다 · 202
“공감”이 뇌를 활성화시킨다 · 207
세로토닌 부족은 생활습관병의 하나 · 212
세로토닌 생활로 자기 속의 행복이 눈을 뜬다 · 215
에필로그 · 219
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