이 책은 총 6장으로 구성되어 있다. 1장 ‘마음의 불, 불안’에서는 사회불안과 특정공포에 관련된 여러 사례들을 수록했다. 이성공포·시험공포·무대공포·특정공포·시선공포 등 다양한 사례를 통해 불안과 두려움을 자세하게 보여준다. 2장 ‘불안에 대한 우리들의 이야기’는 불안과 두려움, 사회불안에 대한 이야기로 시작한다. 수줍음과 사회불안은 어떻게 다른지, 그리고 사회불안의 사회문화적 배경은 무엇인지 설명하며, 범불안, 특정공포, 공황장애와 사회불안장애의 관계에 대해 다룬다. 3장 ‘불안과 두려움, 그 실체는 무엇인가?’에서는 정상 불안과 병적 불안의 차이를 알아보며, 한국사회의 틀을 통해 사회불안과 특정공포, 범불안을 들여다본다. 또한 사회불안증상에는 어떠한 것들이 있는지 설명하며 자가 체크리스트를 통해 증상의 경중을 알아본다. 4장 ‘내가 보는 나, 남이 보는 나’에서는 과도한 불안의 생물학적·정신사회적 요인에 대해 알아보는 동시에 불안을 멀리할 수 있는 방법들을 고민해본다.
5장 ‘겁내지 말고 한 번 시도해보자’에서는 불안의 극복 방법에 관해 이야기한다. 어떻게 해야 두려움을 피하지 않고 마주할 수 있는지와 구체적인 치료 방법을 알아보기 전 워밍업에 해당하는 내용으로 구성했다. 6장 ‘불안과 두려움, 어떻게 이겨낼 것인가?’에서는 과도한 불안과 두려움을 조절하기 위한 구체적인 방법을 설명한다. 인지훈련·노출훈련·호흡훈련·이완훈련의 소개 및 실제 훈련 방법을 사례와 함께 제시한다. 또한 치료 약물에 대해 알려지지 않은 내용도 소개한다. 자가평가를 위한 체크리스트도 수록해 스스로 점검해볼 수 있는 기회를 마련했으며, 일러스트도 곁들여 독자들의 이해를 돕는다. 이 책은 처음부터 순서대로 읽어나가도 되지만, 중간중간 건너뛰며 필요한 부분부터 읽어도 무방하다. 특히 5장과 6장은 불안의 극복방법에 관한 내용이므로, 하루라도 빨리 증상 완화에 도움을 받고자 한다면 1장에서 5장, 6장 순서로 읽어나가도 좋다. 이 책을 통해 과도한 불안으로 힘들어하고 있는 사람들의 마음이 편안해지길 바란다.
저자소개
연세대학교 의과대학을 졸업했고, 연세의료원 신촌세브란스병원 정신과에서 수련, 동 대학원에서 정신과학 박사 학위를 취득했다. 한림대학교 의과대학 신경정신과 교수, (주)VirtualMedi 대표이사를 역임했으며, 현재 연세 Yoo & Kim 정신건강의학과 원장, 연세의대 정신과학교실 임상지도교수·외래교수, 한림의대 정신과학교실 외래교수로 재임중이다. 공황장애 전문가로 지난 20여 년간 지속적으로 공황장애 인지행동그룹치료 클리닉을 운영해오고 있다. 2001년 최초의 동영상 인지행동치료 프로그램 ‘다나박사의 공황장애’를 개발했고 이를 실제 치료에 적용하고 있다. 이 프로그램은 전국의 여러 병원과 클리닉에서 치료도구로 사용되고 있으며, 2012년 이후로는 공황장애 애플리케이션, Dr Yoo’s Panic_Breathe(호흡훈련), Dr Yoo’s Panic_Relax(이완훈련) 등을 개발해 치료에 활용하고 있다. 정신의학 관련 텔레비전 프로그램에 연 100여 회 이상 출연해 정신의학적 지식을 전달하고, 정신과 치료의 문턱을 낮추기 위해 노력하고 있다. 현재 EBS <달라졌어요><화풀이>와 MBN <님과 남 사이> 고정패널을 맡고 있으며, 공중파 방송의 다큐멘터리와 드라마에서 의학 자문을 맡고 있다. KBS <아침마당>, MBC <아주 특별한 아침><오늘 아침><기분 좋은 날>, SBS <브레인 코리아><좋은 아침>, KBS FM <행복한 아침 정한용, 왕영은입니다>, MBN <충무로 와글와글> 등의 프로그램에서 고정패널로 출연했다. 저서로는 『다나박사의 공황장애』『부자가 되는 뇌의 비밀』『불안한 당신에게』(공저) 『스트레스가 내 몸을 살린다』(공저) 『스트레스 다스리기 (공저) 『행동과학』(공저) 『알기 쉽게 보는 정신분열병』(공저) 『통합심리치료』(공저) 외 다수가 있다. 저서 중 『부자가 되는 뇌의 비밀』은 중국과 태국, 대만에서 번역되어 출판된 바 있다.
목차
프롤로그 _ 과도한 불안은 조절할 수 있다! 이 책을 사용하는 방법
1장 마음의 불, 불안
개요 처녀귀신이 되고 싶진 않아! _ 이성공포 ‘시간을 되돌릴 수만 있다면’ 중요한 시험을 모두 망치다 _ 시험공포 시험공포, 당신의 자녀도 예외는 아니다 무대는 왕도 떨게 한다 _ 무대공포 무대공포는 사회불안 중 하나다 야외에서 뛰어놀고 싶다 _ 특정공포 특정공포와 사회공포(사회불안)는 무엇이 다를까? 왜 째려봐! _ 시선공포 시선공포, 얼마든지 극복할 수 있다
2장 불안에 대한 우리들의 이야기
수줍음에 대해 우리가 알아야 할 것들 수줍음│사회불안과 수줍음 사람이 왜 두려운 걸까? 단순히 마음이 약해서일까?│눈치 보기│멍석 깔아주면 못 한다│술 한 잔의 유혹│나를 드러내야 하는 사회 왜 항상 불안하고 초조한 걸까? 항상 곤두서 있는 안테나│과거-현재-미래, 모든 걱정을 내 어깨 위에 특정공포로 많은 사람들이 고통받고 있다 좁고 막힌 곳이 두렵다│약, 주사도 무서워요! 그 순간 그 사람의 IQ는 40이 되어 버렸다 시험 잘 보는 비법│본능이 뇌를 바보로 만드는 순간
3장 불안과 두려움, 그 실체는 무엇인가?
불안은 야누스, 두 개의 얼굴을 가지고 있다 불안의 양면성│내 머릿속의 오류, 과도한 불안 시선공포의 슬픈 진실을 아시나요 한국 사회의 특수성│시선에 대한 인식의 차이 사회불안(대인공포), 나는 어느 정도인가? 사회불안 증상의 종류│사회불안 증상은 어떻게 분류하는가?│거만하고 뻣뻣한데 소심한 사람 가끔 불안한가, 항상 불안한가? 나는 이럴 때만 불안하다│내 공포의 역사를 찾아서│나는 항상 불안하다, GAD
4장 내가 보는 나, 남이 보는 나
사람들은 생각보다 당신에게 관심이 없다 뜨거운 시선에 불타오르는 얼굴│어색함을 가리는 방법│사람들은 당신에게 별 관심 없다! 불안과 두려움의 기원은 무엇인가? 생물학적·기질적 요인│정신사회적 요인 불안을 멀리하는 방법부터 익히자 불안을 경감시키는 행동│약이 존재하는 이유│당뇨병은 췌장, 불안은 뇌의 문제│생각과 행동이 달라져야 한다
5장 겁내지 말고 한 번 시도해보자
어떻게 하면 피하지 않고 직면할 수 있을까? 또 피하기는 이제 그만│무엇을 해결해야 하는가? 가슴이 터질 듯한 불안과 마주하자 과도한 불안에 존재하는 과대평가│한 번 부딪쳐보자│지피지기 백전백승│노출훈련 숨기려고 할수록 더 드러난다 솔직함과 매력│숨기지 말고 광고하자│나방은 나를 두려워한다│두려운 대상에게 나를 드러내기
6장 불안과 두려움, 어떻게 이겨낼 것인가?
치료를 위한 기본 지식부터 확실히 챙기자 치료가 필요한 상태인가?│치료 시작 전에 생각해야 할 것들 자신을 괴롭히는 불안의 실체를 명확히 파악하자 사회불안의 자가평가│특정공포의 자가평가│GAD의 자가평가 인지훈련, 잘못된 생각을 고치는 데 효과적이다 이론적인 배경│인지훈련이 갖는 효과│인지왜곡 찾아내기│인지왜곡 교정하기│합리적 사고와 비합리적 사고 노출훈련으로 두려움이란 껍질을 깨자 치료의 첫 단계│어떤 것들을 회피하는가?│상황에 접근하는 방법│점진적이어야 하는 이유 호흡·이완훈련으로 신체증상의 조절을 연습한다 평상시의 불안과 민감함을 조절하자│호흡훈련│이완훈련 약은 중요한 치료법 중 하나다 여러 치료법 중 한 가지│세로토닌과 불안│항불안제의 종류│약물치료의 진행 과정 더 나아진, 더 행복한 삶을 위해 훈련의 습관화│불안과 음식│기본, 또 기본으로
에필로그 _ 불안이 평온함으로 바뀌는 놀라운 경험을 하기 바라며 『불안에 대한 거의 모든 것』 저자와의 인터뷰
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