책소개
부정적 감정에서 긍정적 감정으로 갈아타는 법
『감정을 선택하라』는 심리학 상담을 통해 오랜 시간 수많은 환자들을 만나오며 인간의 마음을 작동시키는 10가지 원리에 대한 통찰을 얻은 저자들이 감정에 휘둘리지 않고 감정을 선택할 수 있는 방법을 안내한다. 책은 내가 자신을 스스로 파괴한다거나, 모든 행동은 내가 허락한 것, 나를 무시해도 된다는 권한을 다른 누구도 아닌 내가 상대에게 부여 했다는 것 등에 대한 이야기를 들려준다. 그리고 이러한 심리학 원리들이 어떤 때는 설명할 길 없는 슬픔이 밀려오는지, 왜 소중한 관계들을 스스로 망쳐버리는지 비로소 이해하게 해 준다.
저자소개
저자 : 크리스 코트먼
저자 크리스 코트먼Chris Cortman은 심리학 박사이자 30년 간 6만 시간 이상 심리 치료에 종사한 심리 치료사이다. 지역 병원과 교정 기관, 미디어 등에서 심리 상담과 강연을 해 왔다. 이 책의 공저자인 해롤드 시니츠키와 함께 라디오 프로그램 〈유어 마인드 마스터〉를 공동 진행하고 있다. 또 두 사람은 ‘과학적인 질병 예방 및 웰니스 커리큘럼’인 소셜 블랙 벨트Social Black Belt를 만들어 활동하고 있으며, 불안 에너지를 삶의 활력으로 전환시키는 방법을 안내한 책 《불안이라는 자극》을 함께 지었다.
저자 : 해롤드 시니츠키
저자 해롤드 시니츠키Harold Shinitzky는 심리학 박사이며 존스홉킨스 대학교 의대 교수를 지냈다. 20년 간 4만 시간 넘게 심리 치료를 수행해 온 베테랑 심리 치료사이자 스포츠심리학 전문가로서 올림픽 출전 선수를 비롯해 다양한 분야의 선수들과 오랫동안 일해 왔다. 플로리다 심리학 협회상, 마틴 루터 킹 상 등을 수상했다.
역자 : 곽성혜
역자 곽성혜는 잡지사 기자와 대안학교 글쓰기 교사로 일했다. 서강 대학교 영어영문학대학원에서 수학하다가 현재는 전문 번역가로 활동하고 있다. 번역한 책으로는 《불안이라는 자극》, 《13+1의 기적》, 《살며, 배우며, 성장하며》, 《동물을 깨닫는다》, 《모두의 엔딩》, 《탬파》 등이 있다.
목차
prologue 감정은 선택할 수 있다
chapter 1 감정은 이해할 수 있고 선택할 수도 있다
감정은 결코 수수께끼가 아니다
모든 감정은 나 자신에 관한 진술이다
감정은 나의 생각과 태도와 믿음의 결과다
투자를 가장 많이 한 일에 가장 감정적이다
감정은 나의 현실 인식 방식을 드러낸다
감정은 별개의 세 가지 형태로 나타난다
chapter 2 감정을 마주하면 행동을 바꿀 수 있다
왜 우리는 부정적인 행동을 반복할까
단기간의 위안을 위한 장기간의 고통
진정한 감정 변화로 나아가는 세 가지 방법
수면 아래로 다이빙하기
chapter 3 행동에는 목적이 숨겨져 있다
목적에 기여하는 행동만 살아남는다
문제 행동의 목적은 감정 회피다
부정적인 감정은 왜 그렇게 끈질길까
만성적 걱정꾼들에게 들려주고 싶은 말
작은 목적들에 집중하기
chapter 4 내 안에 자기 파괴자가 살고 있다
내 안의 파괴자 마주하기
친구처럼 보이나 원수처럼 행동한다
자기 파괴자의 작동 원리 이해하기
무엇이 자기 파괴자를 깨어나게 하는가
자기 파괴자를 통제하는 6단계 방법
chapter 5 모든 행동은 허락을 필요로 한다
나의 행동은 내가 허락한 것이다
행동은 그냥 일어나지 않는다
변화를 위한 허락이 필요할 때
행동을 바꾸는 6단계 방법
도전해도 된다는 허락
chapter 6 내가 가진 감정 에너지는 유한하다
감정 에너지 보존의 법칙
한정된 자원을 어디에 먼저 쓸 것인가
과거 한탄하기
미래 걱정하기
현재 불평하기
감정 에너지를 합리적으로 사용하는 법
chapter 7 관계는 상대방이 아니라 내가 선택한다
왜 상대방을 바꾸지 못해 안달할까
영원히 끝나지 않을 전쟁
자기 권한을 강화하기 위한 4단계 전략
상대가 아니라 내가 강해져야 한다
나를 바꾸고 권한을 강화하는 법
chapter 8 자아 경계는 외부 충격으로부터 나를 보호한다
외부의 충격으로부터 나를 지키는 힘
다른 사람의 말과 행동은 내 책임이 아니다
어디까지가 나의 책임인가
사회성 검은 띠를 따라
chapter 9 그 누구도 내가 바라는 대로 신뢰할 수는 없다
남을 어디까지 신뢰할 수 있을까
신뢰는 그 때 그 때 다르다
우리는 다시 신뢰할 수 있을까
믿을 수 없는 사람에 대처하는 법
chapter 10 모든 상처는 스스로 치유해야 치유된다
시간이 약이다?
마음 치유 1단계 ─ 기억하기
마음 치유 2단계 ─ 느끼기
마음 치유 3단계 ─ 표현하기
마음 치유 4단계 ─ 내려놓기
마음 치유 5단계 ─ 생각 바꾸기
chapter 11 실전 연습 : 감정 선택하기
어떻게 내 감정의 주인이 될 수 있을까
도전 사례 : 에드워드의 경우
나의 차례 : 로리를 도와라
나만의 원리 찾기
epilogue 감정 조절 매뉴얼을 손에 넣어라
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