국립금오공과대학교 전자책도서관

책소개

마른 체형을 탄탄한 근육맨으로 만드는 몸짱 프로젝트!

<완소남들의 멋진 몸만들기>는 마른 체형을 탄탄한 근육맨으로 만드는 4단계 맞춤 프로그램을 제시하는 책이다. 피트니스 전문가인 두 저자들이 살이 잘 찌지 않고 근육이 생기지 않아 고민하는 마른 체형의 남자들을 위해 수많은 고객들을 컨설팅하면서 터득한 그들만의 비법을 소개하고 있다. 마른 체형만을 위한 맞춤 프로그램을 통해 몸짱으로 거듭날 수 있도록 도와준다.

마른 체형들은 일반적인 사람들에 비해 대사율이 매우 높아 활동량이 많지 않아도 쉽게 칼로리를 소모하기 때문에 먹는 것만으로는 체중을 늘리기 어렵다. 이러한 체형을 가진 사람들이 체중을 늘리고 체격을 키우려면 호르몬 상태나 근섬유 유형, 생화학적 약점, 대사량 등 신체적 특성을 고려한 맞춤 프로그램이 필요하다.

이 책은 먼저 간단한 테스트를 통해 자신의 신체적 취약점을 찾아내는 법부터 자세교정법, 스트레칭 방법 등을 자세히 소개하고 있다. 자신에게 맞는 운동 프로그램을 설계하는 법을 알려주고, 이를 바탕으로 중량을 늘려가며 하는 단계별 맞춤 근력 운동을 제시한다. 또한 장보는 요령부터 식단 짜는 법, 4단계 운동 프로그램에 맞는 추천 식단까지 영양 섭취에 필요한 구체적인 전략을 공개한다.

저자소개

지은이_ 마이클 메지아ㆍ존 베라디

마이클 메지아는 유명한 피트니스 전문가이자 세계적 남성 잡지 의 객원 편집자로 활발히 활동 중이다. 현재 운동선수들의 전문 트레이너로, 그리고 대기업 CEO들의 건강 자문위원으로도 일하고 있다. 저서로는 《The Home Workout Bible》《The Testosterone Advantage Plan》등이 있다. 공동 저자인 존 베라디는 운동과 영양에 대해 연구하는 운동생화학자이다. 엘리트 스포츠 선수들과 일반인들을 위한 운동 및 영양 섭취 프로그램 설계를 전문으로 하는 회사를 경영하고 있다.

옮긴이_ 이양준

영국 Rutland School과 터키 TOMER에서 영어와 터키어를 공부했다. 잡지사 기자, 출판사 편집인으로 일했으며 현재 영어와 터키어 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책들로는 《할리우드 피트니스 30분》《파워 피트니스 30분》《전신 마사지 30분》《삶이 주는 선물》등이 있다.

감수_ 조성연
고려대학교 의과대학을 졸업하고 경희대학교에서 의학박사 학위를 취득했다. 뉴질랜드와 호주에서 스포츠의학 전문의 자격증을 취득했으며 귀국 후 2004년에는 아테네 올림픽 팀 닥터를 역임했다. 현재 국내 최초의 스포츠의학 전문병원인 하늘스포츠의학클리닉의 원장이자 LG 트윈스 야구단과 신세계 쿨캣 여자농구단 팀 닥터, 고려대학교 보건대학 겸임교수 및 경희대학교 체육과학대학 객원교수를 맡고 있다.

프롤로그 - 어느 갈비씨의 비애
근육의 명칭

Part Ⅰ. 운동 편
① 마른 체형의 신체적 특징
② 마른 체형을 위한 맞춤 전략
③ 3대 리프트 운동
④ 운동, 어느 정도 해야 할까?
⑤ 유산소 운동
⑥ 운동 1단계
⑦ 운동 2단계
⑧ 운동 3단계
⑨ 운동 4단계

Part Ⅱ. 영양 섭취 편
① 마른 체형을 위한 영양학 강의
② 장을 보러 가라!
③ 최초의 만찬
④ 체격 키우기 전쟁, 무기는 수저다
⑤ 영양 섭취의 타이밍
⑥ 운동과 영양 섭취
⑦ 헬스 보충제
⑧ 건강한 식생활의 달인이 되자!
⑨ 추천 식단

에필로그 - 근육맨을 꿈꾸며
INDEX

책소개

저자소개

목차