책소개
이 책은 해부학 용어 대신, 힘이 들어가고 몸이 반응하는 말로 운동을 안내한다.초등학생도 이해할 수 있도록 설계되어, 누구나 따라 할 수 있고, 바로 적용된다.이론이 아닌 실제 사례를 기반으로 한 설명, 그리고 각 장의 끝에 있는 핵심 점검 퀴즈까지.이 모든 내용은 저자의 직감이 아니라, 수십 편의 논문과 전공서적 위에 세워진 결과다.‘운동을 잘하고 싶다’는 마음을, ‘운동이 잘될 수밖에 없는 몸’으로 바꾸는 실전 가이드.그 결과, 독자는 ‘운동을 잘해야지’라고 다짐하지 않는다.그저, 운동을 잘할 수밖에 없는 환경에 자연스럽게 들어서게 된다.
목차
프롤로그등으로 당기라고? 도대체 그게 무슨 말이야?나는 열심히 한 게 아니라, 멍청하게 했다헬린이 때 그토록 바랐던 공략집상식파괴월급만 모아서 부자가 될 수 있을까?겉모습은 초등학생도 따라 한다무교인 내가 맹신했던 한 가지정체성 바꾸기가슴가슴운동 원리숄더 패킹 해라 VS 하지 마라안쪽 가슴 운동? 그딴 건 세상에 없다정리 퀴즈평생 써먹는 가슴 운동의 머신 원리가슴 자극 3초 만에 찾는 방법펙 덱 플라이가슴 근육 100% 쓰는 세팅 방법플라이 시 팔이 아픈 두 가지 원인상체 운동에 발이 중요한 이유어깨가 아팠던 가장 큰 이유정리 퀴즈체스트 프레스나한테만 적용 가능한 프레스 세팅 방법삼두 근육이 아팠던 이유모든 프레스에 적용 가능한 파지법정리 퀴즈스미스 머신타깃 부위에 따른 머리 위치스미스 머신만의 특별한 두 가지 세팅스미스 머신 세 배 더 잘 쓰는 방법정리 퀴즈프리 웨이트를 스미스 머신처럼 하는 방법어깨프레스어깨 커지는 각도는 정해져 있다덤벨 숄더 프레스 시 어깨 자극이 안 들어왔던 이유50도 숄더 프레스가 사기인 세 가지 이유어깨 자극이 세 배 올라가는 두 가지 방법정리 퀴즈레이즈트레이너도 모르는 레이즈의 두 가지 핵심마법의 벤치 각도 설정 방법절대 사용하면 안 되는 반동정리 퀴즈OHP(오버헤드 프레스)를 하면 안 되는 사람OHP 전 가동성 운동OHP = 랫 풀다운손을 신경 쓰는 게 핵심이다정리 퀴즈한 세트만에 후면 어깨 자극 찾기팔바벨 컬무거운 박스를 들 때 어떻게 드는가?바벨을 잡는 법은 따로 있다천만 원짜리 수표를 지켜라정리 퀴즈케이블 푸쉬 다운당장 책상을 아래로 눌러 보자삼두 근육 두 배 더 커지는 핵심정리 퀴즈라잉 트라이셉스 익스텐션어깨를 내리고 만세를 해 보자장두를 잘 쓸 수밖에 없는 환경정리 퀴즈등랫 풀다운무릎 패드 = 안전벨트무릎 패드를 맞추는 핵심 두 가지승모근에 힘이 들어가는 이유세상에 나와 버린 사기적인 그립정리 퀴즈암 풀다운광배근 자극 세 배 높이는 두 가지 방법추천하는 가동 범위 설정 방법삼두 근육이 아픈 게 정상이라고?정리 퀴즈로우그립에 따른 타깃 부위정리 퀴즈롱 풀 = 바벨 로우왜 승모근에 자극이 우세할까?절대 하면 안 되는 한 가지프리 웨이트보단 머신정리 퀴즈스트랩스트랩을 쓰면 안 되는 사람스트랩에 감성 따위는 없다스트랩을 껴도 전완근이 아픈 이유정리 퀴즈등 운동 꿀팁이거 하고 등 자극을 모르는 사람은 없었다풀업 0개에서 20개로 만들어 준 루틴 공개하체스플릿 스쿼트엉덩이 자극, 찾을 수밖에 없는 3단계덤벨 잡는 위치에 따른 타깃 부위최후의 엉덩이 자극 찾는 필살기정리 퀴즈레그 익스텐션, 라잉 레그 컬나에게 맞는 세팅 방법무릎이 아팠던 원인스스로 허리 박살 내는 사람 특징90%가 간과하는 발목 포지션정리 퀴즈바벨 스쿼트(백 스쿼트)복압을 잡아도 허리가 아픈 이유바벨은 잡는 게 아닌 받치는 거다나만의 스쿼트 다리 너비 찾는 방법알아 두면 무조건 써먹는 두 가지 팁정리 퀴즈데드 리프트를 위한 시동이 원리를 알고 데드 리프트가 쉬워졌다허리 통증 즉각 해결시키는 두 가지 방법은 절대 체크하면 안 된다정리 퀴즈당장 발을 일자로 두고 걸어라꿀팁누구나 알지만 잘 모르는 복압상체 운동 VS 하체 운동 호흡법은 다르다리프팅 벨트가 쓸모없는 이유세계에서 가장 좋은 운동 분할, 루틴변비에 걸렸다고 생각해 봐라하영 VS 우석 누가 더 빨리 몸이 좋아질까?에필로그참고 문헌
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