책소개
AI는 단언합니다. “『몸의 속삭임』은 지금 우리가 가장 먼저 읽어봐야 할 건강서입니다.” 두통, 피로, 불면, 불안… 반복되는 증상들을 ‘몸의 언어’로 새롭게 읽어내고, 자율신경과 그 신경길인 척추의 역학 속에서 증상이 어떻게 연결되는지 최신 과학을 토대로 정교하게 해석해 자연스럽게 납득하게 만듭니다. 과학과 인문학, 데이터와 직관을 신화적 비유 안에 녹여낸 통찰과 함께 제시되는 호흡·식사·수면·자세 실천법을 따라가다 보면 내 몸이 스스로 달라지는 순간을 실제로 마주하게 될 것입니다. 이제, 당신의 몸이 보내는 그 속삭임을 읽을 준비가 되셨나요?
저자소개
전남대학교 의과대학을 졸업하고, 이비인후과 전문의 과정을 수련한 뒤 현재 서울에서 ‘조준호이비인후과’를 운영하며, 난치성 어지럼증, 두통, 척추 통증 등 복합적 증상을 호소하는 환자들과 마주하고 있다.
군의관 시절부터 그는 ‘이상 없다’는 진단 이후에도 지속적으로 고통을 호소하는 환자들에게 깊은 관심을 가져왔다. 쉽게 낫지 않고 반복되는 증상들의 실마리를 찾는 과정에서 ‘자율신경 기능의학’을 접한 이후, 이를 임상에 꾸준히 적용하며 자율신경과 척추가 지닌 회복의 잠재력을 직접 체험해 왔다.
첫 번째 저서 《힐링 알고리즘 바로잡기》에서는 이러한 통찰을 바탕으로 몸과 마음을 통합적으로 바라보는 새로운 시각을 제시해 많은 독자들의 공감을 얻었다.
이번 책 《몸의 속삭임》은 그 연장선상에서, 자율신경과 척추를 중심으로 통증과 질병을 다시 해석하고, 회복의 길을 모색하는 더욱 깊고 정교한 탐구다.
진료 외에는 인스타그램과 블로그를 통해 실천 가능한 건강관리 노하우를 공유하며, 잘못된 정보에 혼란을 겪는 이들이 올바른 선택을 통해 회복의 방향을 찾을 수 있도록 돕고 있다.
조준호이비인후과
T. 02-6958-7556
인스타그램
닥터주노(@dr_juno)
목차
프롤로그: 몸의 속삭임에 귀 기울여라!제1부. 보이지 않는 지휘자: 자율신경의 세계1장. 자율신경이란 무엇인가 - 감각, 운동, 내장 기관, 정서 - 모든 것의 조종자서론: 당신 몸의 숨은 지휘자대화 1: 신화 속 보이지 않는 지휘자대화 2: 자율신경의 정의와 기본 구조대화 3: 자율신경의 진화적 기원대화 4: 교감신경 vs 부교감신경, 누가 더 중요한가?대화 5: 감각, 운동, 감정, 내장의 경계 - 전체성의 철학2장. 구조가 기능을 지배한다 - 뼈 하나의 뒤틀림이 온몸을 흔든다서론: 척추, 생명의 숨은 설계자대화 1: 구조, 기능의 뿌리대화 2: 척추와 자율신경의 해부학적 연결대화 3: 그곳이 항상 문제다! 구멍!대화 4: 구조는 파동이다 - 살아 있는 척추의 리듬대화 5: 왜 나는 병원을 헤매게 되는가?3장. 균형이라는 환상, 균형이라는 현실 - 균형은 유지가 아니라 반응이다. 몸은 흔들리며 회복하는 존재다서론: 몸의 리듬, 흔들림의 철학대화 1: 균형을 향한 인간의 환상대화 2: 항상성(homeostasis) - 생명의 기본 리듬대화 3: 신항상성(allostasis) - 변화에 적응하는 생명올로시아 연대기: 자율신경 왕국의 흥망성쇠 - 1부와 2부 사이, 생명의 리듬을 되짚다제2부. 질병이 속삭이는 비밀4장. 두통: 아테나의 경고 - 진통제가 듣지 않는 두통, 자율신경과 경추가 원인이다서론: 머리에서 울리는 신의 창대화 1: 아테나의 창 - 두통은 어떤 경고를 보내는가?대화 2: 두통의 숨은 뿌리 - 경계 너머의 긴장대화 3: 두통, 신경이 보내는 암호대화 4: 불균형의 메아리 - 자율신경의 고장, 몸 전체의 파국대화 5: 균형의 치유 - 신경의 리듬을 되찾는 실천5장. 만성 피로: 프로메테우스의 쇠사슬 - 단순 피로? 아니다. 자율신경이 고장 난 신호다서론: 불을 훔친 대가, 끝없는 피로대화 1: 보이지 않는 고정비 - 숨만 쉬어도 새는 에너지대화 2: 내 안의 발전소, 셧다운 - 채워지지 않는 에너지의 비밀대화 3: 고장 난 제어탑 - 교감신경과 척추가 만든 피로의 악순환6장. 위장병: 디오니소스의 포도주 - 소화는 위장약이 아니라, 자율신경의 리듬이 결정한다서론: 디오니소스의 잔 - 위장이 삶을 삼킬 때대화 1: 삼킨 감정 - 내면의 언어대화 2: 문화와 위장 - 외부의 규범대화 3: 디오니소스의 포도주 - 자율신경, 기능의 전달자대화 4: 장-뇌축 - 디오니소스의 대화대화 5: 위장관과 척추, 신경의 네트워크 - 디오니소스의 균형대화 6: 속쓰림의 역설 - 위산은 너무 많지 않았다7장. 불면증: 히프노스의 거부 - 밤새 켜져 있던 자율신경 경보! 당신이 잘 수 있었겠나?서론: 잠의 신이 떠난 밤대화 1: 수면의 본질 - 휴식인가, 또 다른 방식의 각성인가?대화 2: 신경의 바다 - 왜 우리는 잠들지 못하는가?대화 3: 수면=화학전쟁 중8장. 공황과 불안: 메두사의 시선 - 불안한 여러분에게 경추라는 해답을 공개합니다서론: 메두사의 시선 - 얼어붙은 신경대화 1: 감정은 전기다 - 뇌의 경보 시스템과 화학적 불협화음대화 2: 척추와 뇌간 - 감정의 통로를 지나는 신경의 길대화 3: 몸이 먼저 느낀다 - 내수용감각과 감정의 해석 회로대화 4: 세 갈래의 자율신경 - 회복과 안전의 신경 회로대화 5: 회복은 몸에서 시작된다 - 신경계의 재훈련과 감정 복원력대화 6: 감정을 리셋하는 기술 - 리듬, 접촉, 회복의 신경 프로토콜9장. 어지럼증: 포세이돈의 소용돌이 - 방황을 끝내세요. 귀 때문이 아니에요. 경추 때문이에요서론: 포세이돈의 소용돌이 - 균형을 삼키는 혼란대화 1: 어지럼증의 실체 - 감각의 붕괴와 평형의 정밀 구조대화 2: 수용기의 왜곡 - 감각의 첫 실패대화 3: 신경 경로의 이상 - 평형을 지키는 고속도로에서 생긴 사고대화 4: 명령을 수행하는 근육 - 자세를 지탱하는 최종 실행자대화 5: 흐름을 지키는 혈액 - 신경과 근육을 살리는 마지막 조건대화 6: 목이 흔들리면 모든 것이 흔들린다 - 경추성 어지럼증의 진실10장. 알레르기와 자가면역질환: 에리니에스의 저주 - 엣취! 벅벅! 무슨 소리일까요? 교감신경이 폭주한 경보음!서론: 에리니에스의 저주 - 몸의 숨겨진 혼란대화 1: 감각은 진실이 아니다 - 알레르기의 진짜 시작대화 2: 화학전쟁 - 히스타민과 면역의 불꽃놀이대화 3: 범인은 내부에 있었다 - 장-뇌-피부축과 경추대화 4: 숨 막히는 순환 - 림프, 근막, 그리고 고인 물대화 5: 해법은 몸의 속삭임 안에 - 퍼즐을 다시 맞추다11장. 만성 통증: 시시포스의 돌 - 어디가 아픈가요? 아픔이 드러난 곳은 피해자입니다. 가해자를 공개합니다서론: 고통은 말이 없다, 그래서 오해된다대화 1: 통증은 전기다 - 신호의 출발대화 2: 고장 난 필터와 감작의 회로 - 신호의 해석대화 3: 반응의 폭풍 - 통증이 몸을 어떻게 무너뜨리는가대화 4: 악순환의 사슬을 끊는 법 - 통증 회로의 마지막 연결 고리12장. 비만과 대사질환: 탄탈로스의 갈증 - 먹는 것 때문이 아니에요. 살이 안 빠지는 비밀 공개서론: 영원한 갈증 - 먹어도 채워지지 않는 시대대화 1: 체중 조절하세요! 못 합니다대화 2: 살찌는 중=화학전쟁 중대화 3: 체중계 바늘을 지휘하는 보이지 않는 손대화 4: 다이어트 주사, 약물 - 진짜 효과 있나요?대화 5: 그럼 어떻게? 절대 굶지 마라!13장. 암: 프로메테우스의 불이 가져온 비극 - 생명의 길 경추 빼놓고 암 치료 중입니다서론: 생명의 불꽃이 가져온 비극대화 1: 나도 정상으로 살고 싶었다. 하지만대화 2: 저산소의 늪 - 코르티솔, 암의 공범대화 3: 암의 숨은 공모자 - 일상의 조용한 파괴자들대화 4: 치료의 기준을 바꾸고 조용한 회복의 길로제3부. 다시 흐르는 몸: 회복을 위한 실천14장. 깊은 숨: 몸과 마음의 균형 시작하기 - 당신의 목숨 스위치, 바로 그 숨(호흡)에 달려 있다서론: 숨이 멈춘 순간의 고통대화 1: 호흡, 자율신경의 지휘자대화 2: 코와 입 - 숨결의 두 문과 열쇠대화 3: 숨 한 번으로 뇌를 정화하다 - 생명의 숨결대화 4: 숨이 멈추는 밤, 병이 깨어난다대화 5: 너무도 흔한 일자목, 거북목 자세가 호흡에 미치는 악영향대화 6: 호흡법 - 자율신경의 연금술15장. 몸을 다시 흐르게 하는 식탁: 자율신경을 위한 음식의 재설계 - 잘 먹고, 잘 싸는 법자율신경 회복을 위한 한국 식탁 가이드대화 1: 자율신경을 어지럽히는 잡초 뽑기(제거)대화 2: 정원을 가꾸는 씨앗 심기(보충, 재접종, 치유)대화 3: 정원을 가꾸는 손길(식사법)16장. 편안한 잠: 자율신경의 리듬을 되찾는 루나의 하루 - 잠들지 못하게 울리는 자율신경 폭주, 잠재우는 법 공개00. 잠의 문 앞에서 - 생활 습관의 춤01. 새벽 03:00 - 뒤척임, 코르티솔과 딱딱한 잠자리의 속삭임02. 아침 07:00 - 세수, 감각의 부드러운 깨움03. 아침 08:00 - 햇빛의 리듬, 생체시계의 세팅04. 오후 13:00 - 낮잠, 수면 압력의 균형05. 오후 14:00 - 커피, 각성의 교묘한 속임수06. 오후 18:00 - 운동, 자율신경의 춤07. 오후 19:00 - 멍때리기, 뇌의 이완과 고요08. 저녁 19:30 - 식사, 심부체온의 반란09. 저녁 20:30 - 목욕, 체온의 춤과 신경의 속삭임10. 밤 21:00 - 빛과 호르몬, 수면의 문지기11. 밤 21:30 - 스트레칭, 자율신경의 부드러운 안정12. 밤 22:00 - 멜라토닌과 GABA, 잠드는 뇌의 두 열쇠13. 새벽 01:00 - 밤의 오케스트라, 수면 중 벌어지는 내부의 기적17장. 척추는 말이 없다: 그러나 모든 신호는 거기서 시작된다 - 척추가 살면, 신경이 살아나고, 신경이 살면, 내가 살아난다대화 1: 모든 회복은 척추에서 시작된다대화 2: 생명의 기둥을 일으켜라 - 몸이 기억하는 균형 회복법대화 3: 운동은 신경계의 약이다 - 균형 있는 움직임의 조건에필로그: 그래서, 이제 어떻게 하실 건가요?감사의 글그림으로 만나는 몸의 속삭임: 삽화 설명참고문헌
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